矛盾
「精神內耗」一詞火了，到底什麼是精神內耗？又該怎麼治？
一位博主拍攝的影片《二舅治好了我的精神內耗》火了，上了微博熱搜，引起無數人在朋友圈瘋傳，同時引起了一些矛盾。
有些人認爲二舅面對殘疾和命運的不公，他以樂觀的心態面對，以樸實的態度生活，在生活的困頓中走出自己的路。
某些網友認爲，他們從二舅的影片中得到感到，以及激勵，他們對自己的生活展開內省，覺得自己面對生活也該跟二舅一樣，樂觀面對、樸實生活，別放棄努力。
但有些人認爲影片拍得太煽情，仔細考究還會發現當中有貓膩，有些關於二舅的描寫不符實際。這部分的質疑引來作者的澄清，但最後這個澄清也沒得到任何一方的證實，隨着二舅影片的熱度下降，被一個又一個新熱搜蓋過，逐漸被遺忘。
對影片引起的種種爭議，影片事實爲何，一般人無從調查。但其中有兩個關鍵，一個是「精神內耗」到底是什麼，一個是「如何治」。
兩者引起人們種種心理反應，兩者也確實是這個「卷時代」，許多人希望得到答案的問題。
來由
到底是什麼在內耗？答案是「情緒」
精神一詞來源於古希臘的「靈魂」一詞，希臘文爲 “ψυχή”，拉丁文爲 “anima”，英文寫作 “psyche”，也有人將之翻譯爲 「靈魂」（soul）、「心智」（mind）、「精神」（spirit）。這就是現代心理學 “Psychology”的字源，心理學醫治的對象，就是人的靈魂，而不是肉體。
可知人對於心理的理解就是多元的，人對看不見摸不着的內在充滿好奇和想像。那麼《二舅》影片說的精神是什麼呢？
顯然指的不是靈魂，而說是心智或一個特定的精神實體，就影片來說，其實說的不是精神內耗，而是「情緒內耗」。
對於情緒內耗，有兩個觀念需要澄清：
首先，心理學家佛洛伊德曾形容人的心像是一座水庫，水庫具有儲水的功能，但如果儲水超過限度就會引起水庫潰堤。
佛洛伊德這裏說的「水」，指的是「負面情緒」（Negative Emotions）。
情緒分爲正面情緒和負面情緒，正面情緒指的是與我們內心目標一致的情緒，負面情緒指的是與我們內心目標不一致的情緒。
舉例來說，我們想要跟喜歡的人在一起，這是我們的目標，這個目標本身就使我們感到幸福、快樂。當對方喜歡我們，和我們在一起，那麼我們的目標和我們的情緒就形成一致。
倘若對方不喜歡我們，拒絕我們的追求，那麼我們的目標帶給我們的感受就和我們的情緒不一致。
正面情緒與負面情緒除了內隱的、看不見的活動，也會外顯，比如正面情緒會使我們產生對他人的關懷、做事積極等外顯表現；負面情緒會使我們做事有氣無力、容易被激怒等外顯表現。
其次，可以想見，有些人處在情緒內耗的過程，他的內心充滿負面情緒。這時，如果他能在一定程度上將自己的負面情緒外顯出去，那麼他的心理水庫就可以避免潰堤，人就不會崩潰。
所以一定程度的內耗很正常，生活原本就有各種壓力，耗費我們的心力。但只要在合理範圍，能有效疏導，也能適時補充，我們依舊能活得健康與幸福。
問題是，當一個人無法將情緒有意識的加以排遣，他就不得不承受負面情緒的水大量增加所帶來的壓力，這個壓力也包括隨時可能崩潰的焦慮與恐懼。
正是這個「天啊！我快受不了了！」、「我快崩潰了！」的焦慮和恐懼積累的過程，形成所謂的情緒內耗，而這就是影片談的精神內耗。
情緒內耗的危害很大，研究證實一個人若長期累積負面情緒而無法排遣，非但可能引起心理問題，還可能轉化爲身體病變，包括失眠、胃痛、高血壓等，還會因爲免疫功能下降更容易罹患各種疾病。
爆裂
情緒內耗怎麼「治」？
既然人的心像水庫，短期來說，只要能適時把情緒排遣出去，就可以降低內耗。但光這樣還不夠，因爲這不表示有情緒就隨意宣泄，把自己當成長不大的孩子，還需要增進情緒管理的方法，兩相結合讓情緒內耗在可接受的範圍內發生。
下面是能讓我們舒緩情緒，使內耗在合理範圍內發生，但不至於因爲內耗崩潰的方法。此外，這些方法也能幫我們檢視，到底我們是不是在用錯誤的方法處理內耗。
短期方法：
一、當下表達
情緒疏導重要的不是表達多少，而是表達的時刻。當我們當下有情緒，我們就立即表達，往往可以避免之後積累太多造成的疲勞。錯誤的方式是累積許多才表達，有些人總認爲「累積到一定程度再說」，但往往等到想說的時候，可能已經沒機會了，或者還沒說就崩潰了。
二、先轉移，再處理
當我們因爲A（人事物）有了負面情緒，我們可以通過做其他事情來轉移，比如通過聽音樂、寫作、運動等。或是轉移環境，換個可以讓我們喘一口氣的地方。之後再反思與整理我們的負面情緒，加以處理。
錯誤的方式是光轉移，但是不處理，結果轉移帶來的鬆弛感過去後，負面情緒依舊隱隱積壓，繼續造成傷害。就像看《二舅》的影片，也許一時間對某些人的負面情緒產生作用，但如果沒有後續處理，那我們只是延後崩潰，而非真正在避免崩潰。
三、暫時擱置
這是「躺平」的真正意義，允許自己合理降低他人對自己的期望，包括社會期望，然後讓我們按照自己的節奏走完自我的人生道路。
我們需要允許自己休息，允許自己在該放棄的時候放棄。
錯誤的方式是「假性勤奮」，以爲勤奮、努力之類的行動都是「好的」，結婚、買房之類的目標都是人「必須」實現的，結果爲了這些事情讓自己很忙，卻感受不到內心的快樂，甚至累了還責怪自己，更容易導致崩潰。
長期方法：
一、找到自己的人生目標
爲我們內心真正有幸福感的事情，給予合理付出，會讓我們更容易養成正面情緒，疏導負面情緒。因爲我們知道做什麼能讓我們感到有意義、有價值，並遠離那些「別人想要我們做，但我們不想做」或其他窮忙的事務。
二、尋求穩定與正向的關係
如存在心理學所強調，人的幸福不能離開人與他人「共存於世」（being-with-other）的人性。我們需要找到志同道合的夥伴，和他們一起生活。孤獨的人就像一座沒有出口的水壩，哪天就可能無聲地崩潰。
結語
情緒內耗而不處理，損耗的不只是情緒，更是自己的人生幸福。故有效且合理的處理情緒內耗，是治好內耗的方式，更是幸福的開端。
作者：高浩容。哲學博士，前臺灣哲學諮商學會監事。著有《小腦袋裝的大哲學》、《寫給孩子的哲學思維啓蒙書》等著作。公衆號：容我說。