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第61講【運動】跑步初學者的裝備推薦
61講，
葉老師在這一講跟我們推薦了跑步初學者所需要的裝備有哪些？
這個裝備不只是我們的佩戴穿着裝備，還有相關的時間、心態、跑步知識儲備等，讓我們一一來看。
每次當提到運動的話題，大家總會問什麼時候運動最好呢？
當然在專業人士的眼中，運動時間不同爲我們的帶來的效果也不同。比如說普遍不建議晚上睡前進行劇烈運動，因爲運動過後身體處於興奮狀態，讓我們難以入睡，反而影響自己的睡眠和第二天的早起，所以一般來說，就比較推薦早起後的時間或者白天的上午以及下午。
但對於大多數工作族來說，早起的時間總是顯得很緊張，如果加上通勤距離遠，大家就更會覺得早上根本沒有時間運動。
所以針對這種情況，如果不能選擇最優的時間，我們也要有這個基礎認知——動比不動好，然後根據自己工作的時間靈活的選擇，比如說下班之後先不要急着喫飯，去運動一會兒。
葉老師推薦的是晨起跑步，在之前的音頻中我們也學到葉老師覺得這樣不只是讓我們開啓精神滿滿的一天，更是當我們早起後，看到他人還沒有甦醒自己已經開始運動了，對於我們加強自己的自信心也是很有幫助的。
而且早起的時間去運動的好處是，我們把一天中最重要的一個青蛙已經完成了，以及不會出現在白天或者晚上想運動，卻因爲工作家裏可能出現的雜事影響導致我們不能運動。
但在我們高中生物老師的推薦中，她是不建議晨起運動的。
因爲經過一晚上的汽車尾氣排放，這個時候恰恰是一天之中二氧化碳濃度最高的時候，而且此時還沒有日出或者光照不足，植物們就沒有開始進行光合作用去消化空氣中大量堆積的二氧化碳，所以老師建議我們在太陽出來過後1~2個小時再去運動。
當然這個是出於健康方面考慮，但就像葉老師提到的，基本颳風下雨甚至霧霾天都不會影響他跑步的步伐，在葉老師看來這就不是問題，戴口罩就OK了 。
所以我們當然也沒有十分完美的時間選項，大家根據自己的個人情況再依據自己更偏好哪種，選擇一個時間段即可。最好把它固定下來，形成自己規律的運動時間，更有助於我們養成習慣，也有助於我們在他人眼中形成一個獨特的個人IP。
說到這裏就讓我想到朋友圈之前有一個女生，她的微信暱稱後面就備註了晚7點是運動時間，所以任何她的微信好友在那個時間點都知道她是去運動了，長此以往就不會在那個點去打擾她。
知道了什麼時候跑，那我們每次跑多久，一週跑幾次呢？
葉老師建議當養成習慣之後，每週跑3~4次，按照老師推崇的長距離慢跑的方式進行即可。
對於像我這樣的初學者，因爲還在養成習慣階段，最好就是每天固定一個時間，跑更少的距離：比如女生3~5公里，男生不超過10公里。
跑的時候要用多快的速度呢？
這個問題之前已經解釋過了，長距離慢跑，我們追求的就是慢以致遠。
雖然我們說跑得要慢，但是不能慢到和日常生活差不多，這樣起不到鍛鍊的效果，但是也不能過快，過快就讓我們難以堅持跑很長距離。
更具體的來說，如果你是要增肌的，那你就可以跑快一點把心率提高，如果像我一樣是需要減脂，那我們就更要慢讓心率基本保持在100-120次/分。
最好是通過觀察自己的心率來判斷跑步速度是否合適，葉老師推薦我們購買心率帶了解自己的具體狀況，品牌爲ala coach。
當我們知道了什麼時候好，每次跑多久，用什麼樣的速度跑之後，在跑起來後我們要做些什麼呢？
是去戴着耳機聽歌嗎？還是去讓自己的思緒漫無目的的飛？
首先我之前看到建議我們在公路上跑步時一定不要戴耳機，如果聽不到來往車輛的鳴笛就很危險。
葉老師推薦我們和自己在一起就好，這裏我們可以聽聽之前每天和身體談次戀愛那一節。
這個時間就像我們的反思時間一樣寶貴，它是獨屬於我們和自己的，在這個時間我們就可以去反思、去計劃暢想自己的未來。
最後一點，每次跑步時一定要用軟件幫助我們做好記錄，不管是手機APP（如咕咚、悅跑圈）還是運動手環手錶。
有了量化的數據記錄，我們在之後才能夠進行對比，看自己跑的到底如何，有什麼需要改變的，又有哪些進步？
最後可以再看看葉老師推薦的這張圖，大家可以根據自己的實際需求準備起來了。
當然，要我說工欲善其事必先利其器是有一定道理的，但有些時候我們也不需要全副武裝才能開始，更不要把裝備買了一堆卻連跑也沒跑（是我了Orz），我們要明確知道，只要有一雙跑鞋就已經可以開始了。