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第59講【運動】慢以致遠：長距離慢跑訓練自己
59講，
葉老師跟我們分享了他推薦的跑步具體應該怎麼做？
核心宗旨就是一句話——慢以致遠。
正如標題所說，老師推薦給我們的是長距離慢跑，就是用非常慢的速度，幾乎只比步行快一點，讓自己在不感覺到疲憊的情況下跑更長的距離。而且這個慢速的要求是爲了讓我們在跑步中優先燃燒脂肪，而不是燃燒糖分。
什麼強度的跑步纔算是LSD？
LSD是Long Slow Distance英文單詞的縮寫，即譯爲“長距離慢跑”，它是以“低強度”和“長距離”爲特點進行的有氧訓練，也屬於一種持續訓練法。
根據實際訓練經驗來看，LSD的訓練強度在最大攝氧量的55%-60%之間，屬於很輕鬆的慢跑，可以聊天說話、基本不會感到喘氣。每次運動時間可以控制在80—120分鐘，但最多一般不超過150分鐘。
對於這個強度，你可以理解爲“較爲輕鬆的速度完成既定跑量”。需要弄明白的是“速度較爲輕鬆”，但完成總跑量並不容易。這個還需要跑者慢慢去體會，隨着跑量的增加感覺會越來越明顯了。
這種方法的好處在於它能夠讓我們對跑步還沒養成習慣，或者比較有牴觸情緒，覺得跑步太累的人能夠以一種輕鬆的心態開啓跑步，只需要，而且要求必須慢下來，很慢很慢地去跑。
看到來自網絡的這段解釋，我們就更清楚長距離慢跑指的是什麼。
而且需要注意的是並不是一味的慢速度、長距離就更好，我們要保持每次跑的距離不超過35公里，時間不建議超過150分鐘。
因爲運動量30-35公里是一個極限點，如果超過這個極限點，體內就容易發生應激增加、過氧化等副作用。如果頻繁衝擊這個極限點，對身體的危害就會增加。
備戰跑馬的人，單次訓練距離往往不會超過比賽距離。
好啦，這一講的內容看起來很簡單，但是它給我們傳遞了一個非常重要的認知理念，就是慢以致遠。
一定要慢讓自己慢下來，用輕鬆不累的心態去跑，跑出更長的距離。