開篇語
最近，我開始運動了。而且，從中有了很多新發現。
01 運動在精時力裏的重要性
熟悉我的小夥伴都知道，我之所以能夠保持全天很高的精力平均值，很重要的做法就在於我極其擅長小睡。簡單說：有一句廣告語叫做“充電5分鐘，通話2小時”，而在我的精時力裏，我把它叫做“小睡10分鐘，高效3小時”的精力快充法（我的書籍封面就有這句話，你發現了嗎？）。
運動這個點，我過去一直從理論上深刻認知到“運動是極好的”。一方面，能讓我們的身體更健康，另外一方面也是提升精力的一個好做法。在我的書籍當中，也有介紹。
簡要來說：如果你每天有運動的習慣，帶來的是很長久的好處——它能夠擴充我們的精力容量。
舉個例子，現在你每天的精力最高值是100分。如果不運動的話，隨着年齡的增長，這個最高值是在下降的，比如減低到90分。就好比手機電池，時間用的久了，它的續航時間從24小時縮短到20小時，然後是18小時……。
當然，手機電池它是一個物，可人是活的呀。所以，通過不斷的運動等，是能幫你一方面減緩的精力的下降速度（比如，你比你的同齡人的精力值更高），另一方面甚至能提升它的容量最高值（比如，從100提升至110）。所以運動是非常好的。
儘管我能說出它的N個好處，但是，我卻很少運動，或者說，沒有運動的習慣。
爲什麼呢？
直接原因是：因爲我瘦，所以沒有運動減肥的迫切需要。（另外，也通過小睡等方法替代了運動）
問題來了！很多小夥伴，嘴裏喊着“要減肥要減肥”的，那他們有“迫切需要”，應該能運動起來呀？卻也一直沒有運動起來。
這是爲什麼呢？
02 運動與否的關鍵
通過我的實踐，我發現：
表面上看可能會有“我工作很忙很累”，“天氣不好、天氣太熱、今天下雨”……這些其實都是藉口。它們不是關鍵點，都不重要。關鍵點就在於我們的“心”。
我們的心，大致上分爲三個情況：
情況A：心力非常低，因爲經常在打壓自己、自責。
“打壓自己”的栗子：“我很胖”“我怎麼這麼胖”，“我的身材不好”，“我很矮”……對自己的各種各樣的挑剔和不滿。
“自責”的栗子：“我今天又沒有跑步”“我今天又起晚了”“我有拖延症”……
這些打壓自己和自責，有的時候你自己意識到了，有的時候你可能都不知道自己是這樣想的。
不論你有無意識，有一個最明顯的特點就是：你不喜歡照鏡子，你看到鏡子裏的人沒有對ta表達說“哇，你真棒！”“我喜歡你”……
當你在打壓自己、看不起自己、自責的時候，你是在拉低心力的，那就很難去改變。
所謂“拉低”，想象一個場景：你站在低處，把一個高處的東西，伸手拉下來。大家都知道，水往低處流。拉低，是非常容易的。物理上叫做“重力”。
反過來，推高就是非常難的。違反了“重力”呀。而我們要做出的“改變”，就是從下向上去的改變，像爬坡和推高一樣。
所以說，拉低心力很容易大過“要改變”的力度，自然改變就很困難了。
情況B：我不打壓自己，然後，我也不是特別喜歡自己，我就是很中立，不悲不喜，無慾無求，用一個很流行的詞叫做“佛系”。
我過去差不多就是這種情況。身材還不錯，就這樣吧。如此，自然也不會想去變得更美好，也沒有成長的動力。
情況C：對了，就是我現在的情況。
爲什麼我開始運動了？因爲我想有一個新想法：我想要遇見更更更好的自己，這個時候我成長和改變的動力特別的足。就像一顆種子，衝破土壤的阻力，伸出葉子，開始茁壯成長。
造成這個新想法有很多契機，比如我看到了一篇文章，在日本平均50歲的選美比賽中，他們的身體狀況比20歲的女孩子們還要好。我想自己在50歲的時候，也成爲那個樣子（她們已經進入我的夢想筆記本）。
(下圖是52歲的坂村薰，我的天！)
比如我在預創我未來美好的生活，有美滿的婚姻，有健康的身體，有規律的生活……
於是，我發現：我現在的樣子還不錯，可是還可以更好。我更喜歡我未來的樣子，那就動起來吧。
PS：我的運動包括很多種，有跑步、尊巴，瑜伽上線中……
思考
現在，有上面的A、B、C三種想法，任你選擇。
你選擇哪種呢？
選擇後，就動起來吧！
PS：如果你曾經是A的話，強烈建議你丟棄它呀~
03 她律的力量
在行動過程當中，除了自己執行之外，如果你能夠加入一個小組織，是更高效的。
比如，我本來是自己在跑步/尊巴/運動，因爲我自律性還可以，所以已經持續過了一段時間。
某一天，當我的精時力學院小夥伴們知道我在運動，於是我就拉進了“運動島”——我們在踐行“習慣力”時，建立的衆多習慣島嶼之一。
入島之後的第1件事情就是要立下目標。我的目標是每天要運動20分鐘以上。
於是，前天下大雨，我就沒有運動。
如果是過去的話，我覺得當天不運動也OK的，因爲是客觀原因嘛。大部分時間我都是在運動的。
可是，入島後不一樣了，每天都要填寫運動情況。當天沒運動，怎麼辦呢？第2天，我不得不，當然，我也是非常樂意和主動的翻倍運動了40分鐘，然後第3天也儘可能得運動了40分鐘。——因爲，如果拉下一天，就儘量翻倍補，這是基本原則，日後就會少很多借口。（非強制，自願的）
這個就我一直都在講的“她律”，真的會讓我們做的更多，卻更輕鬆。第一，不會讓你輕易降低自我要求，第二你不需要糾結“要不要補回來，補多少呀？”。
一句話，你只要去做，就OK了。
結束語
運動是個人成長當中經常遇到的一個點，舉一反三可以用到很多點，比如關於閱讀，關於學習成長，關於親密關係……
希望我今天的文章對你有所幫助。