因重庆最近疫情形势严峻，很多孩子们只能在家上网课，父母们也无奈被封控在家里，家里“鸡飞狗跳”，不少父母们询问居家“生存”指南，为了响应家长们的需求，制作本期家庭锦囊。
01 情绪安全，从父母开始
Q：好不容易解封了，没想到马上又被封了，看新闻到处都在封控，收入又下降了，还要养家，在家总想发脾气。在家网络信号不好，设备不好操作，也都会直接发火。
A：很能理解父母此时的心情，因为疫情影响，很多公司业绩受到影响，自己又肩负着养家的重任，但却无奈反复被封控，个人业绩受到影响，一身劲想使也使不出来，确实很难受。
但这是自己的情绪，而不是家人的。家人有义务需要承受你的情绪吗？
我想你已经找到了答案，没有义务！情绪是自己的，只有自己才能为自己的情绪负责。
此时，我们如何为自己的情绪负责？
首先，独处。
先找一个能让自己平静的地方独处，让自己能够独自面对自己的情绪。
第二，情绪由自己掌控。
可以先询问自己“此刻我的感受是什么？”，并用一个情绪的词语命名，例如难受，生气，痛苦……，告诉自己“这是正常的”。
因为，遇到重大的应激事件，我们出现一些不舒服的情绪反应是正常的。适度的担心、焦虑甚至不稳定的情绪，有利我们保持警觉，能督促我们做好自我防护，如减少外出、避免非必要的接触、勤洗手等。
随后，询问自己：“这个情绪是谁的？”，如果只是跟自己有关，那就继续第三步；如果跟他人有关，再问问自己：我的情绪的开关键是自己掌控还是他人掌控？”。
最终，你会发现，你的情绪只能由自己负责，它终归是你自己的。
第三，深呼吸，放松。
尝试做几个深呼吸，让自己放松下来。
第四，探寻情绪背后的需求。
询问自己的情绪：“此刻，XX（命名的名字），你有什么需要？想让我做点什么？”，静静地坐着，等待答案浮现出来，脑海中浮现出什么答案，都不评判，只是静静地看着它。
第五，自己决定行动。
面对浮现出的答案，自己选择是否满足它的需求，采取什么行动。
在这一步，还可以补充问自己：既然现实已经是这样了，我可以做一点什么，让自己舒服一点？
当你做完之后，你的情绪就是你自己的情绪，你就可以掌控你的情绪了。
02 居家学习，是重新调整习惯的好时机
Q：孩子网课在家，看见孩子的学习习惯被打乱，早上睡懒觉，要上课了还在磨蹭，上课听讲也不认真，作业拖拉完不成，非常着急，生气，天天都在发脾气。
A：很多父母都反馈，一旦孩子在家上网课，自己就陷入了水深火热中。但其实，正是因为疫情让一家人不得不24小时都生活在同一屋檐下，原来不太明显的矛盾和问题就会被放大。
所以，此时可以想一想：孩子以往是不是就是早上睡懒觉？上学磨蹭？作业拖拉？你有什么发现？是不是突然发现，其实孩子日常就是这样，以往就没有养成良好的行为习惯，居家上学依然如此。
以前自己上班，可以眼不见心不烦，但如今天天都在眼前，加上自己的情绪本来就不稳定，就很容易对着孩子发火。
其实，孩子心里也很委屈：我明明跟之前是一样的，但妈妈爸爸为何最近却经常发脾气？所以，家里就变得“鸡飞狗跳”了。
此时，父母首先就需要先处理好自己的情绪，可以按照上面的步骤，先让自己的情绪稳定和安全下来，再来应对孩子的行为习惯。
其实，一家人都在家，谁也不能逃避，恰恰正是解决家庭矛盾和问题的好时机。
一家人可以一起开一个家庭会议，会议流程如下：
1、商量会议的具体时间和主题。
请一定要让孩子主动发言，倾听孩子，最后一起确定主题。可以把孩子的行为习惯等问题，放入家庭会议上进行讨论。
假如，这一次家庭会议主题就是：如何调整自己的的日常习惯。
2、互道感谢，放松，愉悦。
在开始家庭会议前，让孩子带着父母玩游戏，然后互道这一周的感谢，全家放松，愉悦后，再开始今天的会议主题。
3、头脑风暴，鼓励孩子先发言。
父母请一定先忍住，就这个主题，让孩子先畅所欲言，比如让孩子可以说说自己发现自己日常习惯中做得好的，做得不好的，自己准备如何改进。
紧接着，父母再发言，发言不是从批评孩子开始，而是从反思自己开始。可以先谈谈自己日常习惯中做得好的，做得不好的，自己准备如何改进。然后，再问问孩子：自己所谈到，对你有哪些可以供参考的？
在这个部分，尽量多提出解决方案，但请不要评判，都记录下来。
4、选择方案行动。
最后，大家从中选择一个、或者多个方案，在会议结束后进行尝试。而这个方案，如果只是改进孩子的日常习惯，就可以由孩子先主动选择，然后协商，最后达成一致。
在其中，要注意的是，家庭会议，一般适合4岁及以上的孩子参加，一次会议不要设置太多议题，只解决一个问题。时间也不要太长，15-20分钟即可。而且，全程可以记录，最后的解决方案，是谁需要解决，就由谁写下来，并张贴在家里，也就相当于做出了自己的承诺。
最重要的是，父母们要相信这个年龄段的孩子是可以参与解决问题的。
如此，孩子自己选择的，就会出于责任感自己去做到，这也是培养孩子责任感很重要的一步。
所以你看，当你把孩子上网课这段焦虑的时光变成培养孩子习惯的好时机之后，你的感受会怎么呢？还会像之前一样焦虑吗？还会对着孩子发火吗？
02 疫情居家，请养成情绪安全的好习惯
当你能够处理好自己的情绪，也能处理好孩子的情绪之后，我们就可以养成一些情绪安全的好习惯，全家身心健康。这些习惯包括：
1、身心健康四件套，提高自身的免疫力和情绪控制能力。
四件套包括：规律作息、适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠，以此提高自身的免疫力及情绪控制能力。
对抗疫情，最重要的就是身体健康，所以，即使没有上学，也要按照上学的节律规律作息，在家适度运动，补充均衡的营养，并保证充足的睡眠，才能形成自身的免疫力。免疫力提升，情绪也会变得更稳定。
2、远离不良信息，保持与社会的联结。
焦虑的情绪会让我们不断关注疫情相关的信息，而很多非真实的信息，会造成过度的恐慌和情绪反应。所以，要保持心理健康，首先是远离不良信息。
同时，也可以跟亲人、朋友、同事等能带来正能量的人多沟通与聊天，获得支持，这也会让自己觉得自己是被爱的，被爱能带来安全感，也能缓解交流情绪。而自己也要多给他人正能量，正能量就会在你身边环绕。它也能增强你的免疫力。
3、记录“美好时光”。
虽然目前身在艰难的时光，但我们在生活中依然可以发现美好的事物和值得感恩的时刻，比如和家人在一起就很幸福了，我们可以用文字把这些美好的点滴都记录下来。
持续的感恩训练也可以增强个体的意志，提升免疫力，促进心理健康。
所以，我们先管理好自己的情绪，再带动孩子，最后全家人一起养成良好的情绪好习惯，居家生活，也会变成一段别样的时光。
居家生活，你还有什么问题？欢迎分享，我也会及时答疑和分享。
如果你感兴趣，请关注我接下来的家庭锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！