問：素心，我發現自己戒不掉看小視頻，但總覺得那時候我在無所事事，很浪費時間，就會指責自己，怎麼辦？
35歲的房地產營銷小凡看到行業前景非常擔心，想要轉行成爲心理諮詢師，但想到轉行又很難，很焦慮，前來諮詢。
我們今天繼續分享《寫出我心：普通人如何通過寫作表達自己》。娜塔莉·戈德堡在書中寫了片桐老師所說的一句話：一輩子時時刻刻都要對一切有知覺的存在懷抱善念。
我的理解是：
當你能夠知覺存在的一切後，你就很容易懷抱善念。
或者，換句話說，即使你在看小視頻，但此刻你知道你在做什麼，其實那個當下對你來說就是有意義和有價值的，你就更容易接納自己了，也就很容易對自己懷抱善念了。
在書中，作者也提到，可以跟任何的沒有生命的事物成爲朋友，比如說，我是筆的朋友，我是手機的朋友，我是燈的朋友，我是電腦的朋友……當你說出這些時，你有什麼感受？
是不是，你能夠覺知你的存在，周圍的存在？比如當你在看小視頻娛樂的時候，你可能正在和男女主角經歷人生的悲歡離合，你可能正在經歷情緒的起伏，這並不是沒有價值或意義的，它會讓你體驗到情緒和直覺，而這可能正是你所需要的，只是，你之前從沒有意識到而已。
所以，此刻，我還想問你，你有什麼感受？
是不是能看到那個總是一直忙碌奔跑的小孩，它是那樣渴望放鬆與休息，渴望情緒和直覺的體驗，但總是在對自己說“忙完了，你就能休息了”，或者說“現在還不是你休息與放鬆的時候”，但其實，它也需要關愛，也需要空間給自己，娛樂，放鬆，充電。
所以，此刻，正在看小視頻娛樂的你，不正是在通過情緒和直覺的體驗，給自己放鬆和充電嗎？你會允許她這樣做嗎？
允許！因爲，這正是你的需要，而這個放鬆充電的你，也是你自己的一部分，哪怕她就是看小視頻上癮停不下來，這個停不下來的你，即使失控，即使脆弱，也是你自己的一部分！
我們不僅有陽光積極向上的正性的一面，同樣也有，脆弱的、失控的、無助的、想要娛樂放鬆躺平的一面，當你能夠真正看見它時，你有什麼感受呢？
難受，憐愛，想要去關愛她？是的，愛自己，才能真正地愛這個世界，而愛自己的開始，是從接納那個脆弱的、失控的自己開始的。
所以，當你知道你在做什麼，當你能夠看見自己深層的需求時，你就能夠對自己抱有善念了。
記得，我有一位來訪者，她最開始抗拒悲傷的情緒，因而，常常情緒不穩定，也經常有想吐的生理反應，但並沒有疾病，也不知道如何解決。當我們探索了一段時間之後，她能夠跟自己的悲傷對話，能夠看見自己的悲傷其實是在保護自己，她就不再抗拒悲傷，原來的不穩定的情緒表現和生理上想吐的反應都消失了。
而和身邊的物品做朋友也是同理，當你能夠具體地說出它的名稱，你就在知覺它，正如你知覺自己正在做什麼一樣，你就能對它們抱有善念，由此，我們也就能逐漸心懷慈悲。
“原來如此，我嘗試接納娛樂的我試試。”小凡回答。
你全然接納自己嗎？歡迎分享和交流。
【行動指引】
和身邊的事物做朋友，嘗試知覺自己身邊的事物，知覺自己正在做什麼，對所有的存在知覺，並抱有善念，心懷慈悲。
今天的錦囊來自娜塔莉·戈德堡的《寫出我心：普通人如何通過寫作表達自己》。我想通過給大家分享這本書，和大家探討寫作與生命，重新注視生命的細節。
如果你感興趣，請關注我接下來的成長錦囊。
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000小時，10年+管理，5年+心理，以結果爲導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自《寫出我心：普通人如何通過寫作表達自己》，在此鳴謝。