问：素心，我发现自己戒不掉看小视频，但总觉得那时候我在无所事事，很浪费时间，就会指责自己，怎么办？
35岁的房地产营销小凡看到行业前景非常担心，想要转行成为心理咨询师，但想到转行又很难，很焦虑，前来咨询。
我们今天继续分享《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》。娜塔莉·戈德堡在书中写了片桐老师所说的一句话：一辈子时时刻刻都要对一切有知觉的存在怀抱善念。
我的理解是：
当你能够知觉存在的一切后，你就很容易怀抱善念。
或者，换句话说，即使你在看小视频，但此刻你知道你在做什么，其实那个当下对你来说就是有意义和有价值的，你就更容易接纳自己了，也就很容易对自己怀抱善念了。
在书中，作者也提到，可以跟任何的没有生命的事物成为朋友，比如说，我是笔的朋友，我是手机的朋友，我是灯的朋友，我是电脑的朋友……当你说出这些时，你有什么感受？
是不是，你能够觉知你的存在，周围的存在？比如当你在看小视频娱乐的时候，你可能正在和男女主角经历人生的悲欢离合，你可能正在经历情绪的起伏，这并不是没有价值或意义的，它会让你体验到情绪和直觉，而这可能正是你所需要的，只是，你之前从没有意识到而已。
所以，此刻，我还想问你，你有什么感受？
是不是能看到那个总是一直忙碌奔跑的小孩，它是那样渴望放松与休息，渴望情绪和直觉的体验，但总是在对自己说“忙完了，你就能休息了”，或者说“现在还不是你休息与放松的时候”，但其实，它也需要关爱，也需要空间给自己，娱乐，放松，充电。
所以，此刻，正在看小视频娱乐的你，不正是在通过情绪和直觉的体验，给自己放松和充电吗？你会允许她这样做吗？
允许！因为，这正是你的需要，而这个放松充电的你，也是你自己的一部分，哪怕她就是看小视频上瘾停不下来，这个停不下来的你，即使失控，即使脆弱，也是你自己的一部分！
我们不仅有阳光积极向上的正性的一面，同样也有，脆弱的、失控的、无助的、想要娱乐放松躺平的一面，当你能够真正看见它时，你有什么感受呢？
难受，怜爱，想要去关爱她？是的，爱自己，才能真正地爱这个世界，而爱自己的开始，是从接纳那个脆弱的、失控的自己开始的。
所以，当你知道你在做什么，当你能够看见自己深层的需求时，你就能够对自己抱有善念了。
记得，我有一位来访者，她最开始抗拒悲伤的情绪，因而，常常情绪不稳定，也经常有想吐的生理反应，但并没有疾病，也不知道如何解决。当我们探索了一段时间之后，她能够跟自己的悲伤对话，能够看见自己的悲伤其实是在保护自己，她就不再抗拒悲伤，原来的不稳定的情绪表现和生理上想吐的反应都消失了。
而和身边的物品做朋友也是同理，当你能够具体地说出它的名称，你就在知觉它，正如你知觉自己正在做什么一样，你就能对它们抱有善念，由此，我们也就能逐渐心怀慈悲。
“原来如此，我尝试接纳娱乐的我试试。”小凡回答。
你全然接纳自己吗？欢迎分享和交流。
【行动指引】
和身边的事物做朋友，尝试知觉自己身边的事物，知觉自己正在做什么，对所有的存在知觉，并抱有善念，心怀慈悲。
今天的锦囊来自娜塔莉·戈德堡的《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》。我想通过给大家分享这本书，和大家探讨写作与生命，重新注视生命的细节。
如果你感兴趣，请关注我接下来的成长锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！
本锦囊来自《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》，在此鸣谢。