1. 在一個揭祕節目中，教練要在20分鐘裏在鏡頭前教會一個人怎麼打網球。電視臺也夠狠，專門找了一個5個月都沒有運動過的胖女人，並要求籤訂了一份合同，公證她沒有學過網球，然後讓教練教。就在20分鐘裏，教練用他的方法成功地教會了這個女士接球、發球和反手抽球。
2. 教練發現了什麼祕密？他發現， 每一項比賽都由兩個部分構成，外在比賽和內在比賽 。所謂的外在比賽，就是要戰勝對手，克服障礙、達成必要的外在目標。關於怎麼在外在比賽中取勝，很多書做了指導。比如，如何控制手臂、腳步和整個身體，但是說起來頭頭是道，做起來卻難於登天。
但是很少有人注意到內在的比賽， “內在”裏，選手也在進行比賽。注意力不集中、過度緊張、缺乏自信、無端自責…… 很多選手總在最後一瞬間完全垮掉，而有一些人則在關鍵時刻發揮超常——所有高手都是“內在”比賽的人。
3. 表現=潛能-干擾，P=p-i。（ performance ）=（ potential ）-（interference ）
4. 我們要做的事情，就是降低干擾。“放鬆而專注”，干擾主要來自於兩個，自我評價（就是內在彈幕）以及目標不清。所以教練的主要技術，就是通過理順自我評價，持續聚焦目標。 當好自己的教練，它會讓你持續聚焦目標，排除干擾，放鬆而專注地發揮潛能。（總是去主動說教孩子的學習，也是對孩子的干擾）