Q：素心，我就感觉当情绪起来时，自己就像在一团迷雾中，各种升起，比如生气愤怒等，非常强烈，也很难控制，难以招架，怎么办？
36岁的银行员工小凡，最近换了一个忙碌的工作，工作时要面对一堆事务，每天要跟十几个部门同事对接，就连喝口水的时间都没有，还常常被996，好不容易回到家里，还要辅导孩子作业，感觉自己这样工作几个月后，每天脾气都很爆，一点小事儿就发火，想要解决下情绪问题。
今天继续跟大家分享《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》一书。我们通过阅读这本书，学会如何解决情绪问题。
了解完我们为什么会发生情绪障碍，我们也在不断提升自己的动机，下一步，我们就要真正的走进情绪去了解它。
情绪是什么？情绪（emotion）是一种内部的主观体验，以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。当你感受情绪的时候，你会感觉到它们就像一团迷雾一样，突然袭来，又无法在短时间消除，这就会让你感觉到自己难以招架。但如果我们把情绪分解，或许就能感觉到它们是可以应对的了。
情绪可以分解为认知、感受和行为三个部分：
感受：我感觉怎么样。
其实大多数人日常谈情绪，可能谈的就是感受的部分。比如说我们在恐惧的时候，觉得心跳加速，肌肉紧张，呼吸急促，焦虑的时候，会感觉到全身紧绷，手心出汗等，这些都是我们在生理上的感受。
认知：我所想的。
和我们感受相联系的想法，思维，就是我们的认知。比如，焦虑的人担心自己未来不能完成或不能胜任，前途未卜，这就是他当时的想法。
行为：我所做的。
当一个人焦虑时，就会坐立不安，会一会儿做这件事一会儿做那件事，这就是焦虑情绪里面的行为。
这就是我们广义上的情绪的三成分，我们如果要了解情绪，就需要了解当你有一个情绪时，你是如何想的，如何做的，以及感觉怎么样。每一个情绪都可以按照这样的三成分进行分析，而通过这样的分析，我们就能读懂情绪传递的信息，才能真正理解你的情绪。
接下来，我们可以就愤怒的情绪进行分析。我之前一般会在他人不尊重我时，感觉到愤怒。当我愤怒时，我感觉到血往上涌，脸部发烫，好像有一股力量想要让自己释放出来或者动起来。当时我想的是，我要采取行动跟对方对抗，让对方知道他没有尊重我，没有按照我的方式尊重我，想要让对方听从我。而我做的就是提高音量，甚至会用肢体动作表达我的想法，例如跺脚，手指着对方等。
愤怒的情绪，给我传递什么信息呢？想告诉我，对方逾越了我的安全边界，要用行动保护我，想让对方按照我的方式行动，想要控制对方。所以，愤怒这种情绪也是有意义和作用的。它的信号其实在告诉我们：我们自己要采取行动，付出努力来保卫自己或者自己所爱的人。
“对呀，当我情绪升起的时候，我可以尝试分解情绪的成分，看看会发生什么。”小凡领悟了。
所以，在你日常生活中，常常会有哪些情绪？你学会如何分解它们了吗？欢迎分享和交流。
要学会与情绪相处，我们首先需要了解它。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》。它也是认知行为疗法的重要书籍之一，我希望借助分享，帮助你掌控情绪，破解情绪障碍的迷雾。如果你感兴趣，请关注我接下来的心理锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》，在此鸣谢。