Q：素心，我能夠分清情緒的三成分了，但爲什麼我總是會在類似的情境中情緒失控？
36歲的銀行員工小凡，最近換了一個忙碌的工作，工作時要面對一堆事務，每天要跟十幾個部門同事對接，就連喝口水的時間都沒有，還常常被996，好不容易回到家裏，還要輔導孩子作業，感覺自己這樣工作幾個月後，每天脾氣都很爆，一點小事兒就發火，想要解決下情緒問題。
今天繼續跟大家分享《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》一書。我們通過閱讀這本書，學會如何解決情緒問題。
在我們清晰了自己的情緒是如何失控之後，我們就會發現一個規律：其實，我們當時的情緒由我們的想法所引發，而我們的想法，或許也是過濾過的。這也就是我們大腦的模式：我們通過過濾信息讓自己迅速地判斷和決策。
過濾信息其實是有適應意義，有幫助的。它能讓我們以最快速度產生判斷和反應，從而讓我們適應目前的生活。因爲如果一個人沒有過濾信息系統，你就會被大量複雜的信息所困擾，陷入信息中難以自拔，很難做出隨時隨地地判斷，也就無法生活。
但因爲我們的遺傳或成長環境的原因，我們長期過濾信息，就會因爲遺傳和環境因素的影響，而呈現出一種類似的心理模式，我們也可以叫圖式。比如，我們常說有些人悲觀，有些人樂觀，其內在的過濾系統就有所不同。在面對同一個困境時，悲觀的人看到的都是問題，而樂觀的人看到的都是機會，因爲內在的認知不同，由此，產生的情緒和行爲也就有了不同——悲觀的人很難行動，而樂觀的人會經常嘗試。
而且，要命的是，這樣的心理模式因爲從小逐漸形成，所以根深蒂固，很難撼動。
由此，我們也會陷入一些常見的思維陷阱，從而讓自己的情緒和行爲失控。
常見的思維陷阱包括：
高估可能性。
也就是，高估壞事件發生的可能性，即使沒有證據支持，仍然會以負性的方式解釋所面臨的情境，而且會自動忽略掉正性的信息。
比如，心裏會想“自己遭他人排擠、自己表現很糟糕”……因爲害怕糟糕的後果發生，就會變得緊張、焦慮，而選擇迴避相應的場合，社交恐懼症、驚恐發作、特定恐懼症、場所恐懼症等焦慮障礙就發生了。
災難化。
也就是，往最壞的方面去想。你會在沒有考慮其它可能結果的情況下，進行自動預測，認爲會發生最壞的結果，當然，也會低估自己的能力。
比如，心裏會想“對方一定會拒絕我，我一定沒前途了”……這就會讓自己不敢表達真實的訴求，過於重視每次的表現，從而戰戰兢兢，嚴重者，就會陷入抑鬱和焦慮障礙中。
但其實，我們可以使用一些方式進行認知重評，也就是對想法重新解釋，就能調整自己的情緒和行爲：
首先，我們需要接納其他的解釋。
我們要意識的，其實世界是多元的，每一件事不只一個解釋，也能接納其它解釋的存在。
第二，進行認知重評。
一種是重新評估可能性。
可以問問自己：我有什麼證據可以支持這樣的想法？我有什麼證據可以反對這樣的想法？有沒有其它可能的解釋？……真實發生的可能性有多大？
通過重新評價，就會發現自己過去高估了事情發生的可能。
第二種是去災難化。
可以問問自己：最壞的情況是什麼？有多壞？如果發生了，我會如何處理？……真的有那麼可怕嗎？
當你能夠看見最壞的結果，基本上每個人都可以去應對這個最壞的結果。
通過這兩種方式，就能讓我們能夠迴歸到理性的框架中，重新看待問題。而在其中，心理諮詢師的自我修煉也非常重要。因爲，很有可能，你都沒有發現，自己可能存在一些不合理的內在信念（根深蒂固的想法）在影響着自己，而當來訪者跟你講述時，如果諮詢師自己難以覺察，就很難幫助來訪者改變。
比如，我舉一些信念：
1、在所有的事情上都必須做完美。
2、我必須很拼命工作才能成功。
3、賺錢就沒有不辛苦的。
4、細節非常重要。
這些信念，會給你帶來什麼樣的情緒和行爲？你認爲它們有必要重評嗎？歡迎分享和交流。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》。它也是認知行爲療法的重要書籍之一，我希望藉助分享，幫助你掌控情緒，破解情緒障礙的迷霧。如果你感興趣，請關注我接下來的心理錦囊。
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000+小時，10年+管理，5年+心理，以結果爲導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》，在此鳴謝。