文：宛青揚
反思筆記：DAY47 60/47
情緒穩定：DAY3 31/3（12/1起）
此刻凌晨三點多，我起來寫反思，不是多麼自律。而是剛剛兩點多，兩個孩子半夜鬧矛盾，弟弟讓哥哥往那邊去去（擠着他了），哥哥不願意。
他們吵了起來。我一下很火，騰地從牀上爬起來，立刻把他們的被子掀翻在地，讓他們穿好衣服繼續吵。不願意，也不敢吵了。
我氣不過吵了他們幾句：能不能懂點事、能不能相互包容點、半夜三更的幹嘛呢……
後來，他們睡了，我睡不着了。頭有點暈，生氣又悔恨。
昨天（週六）情緒就不好。一天對孩子們絮絮叨叨的，特別上午和弟弟吵了好幾次。他既然對我說：你總是不改，腦子有病。
我腦袋“嗡”了一下，一剎那眼淚就流了下來。一個十歲多點的孩子對我說：你腦子有病。
我疲憊又無力。大腦也鑽進了“死衚衕”：十年裏，我是多麼失敗，真是一個不稱職的母親。我真想離家出走，什麼都不管了，再說我帶下去，孩子們是不是更狠我。我還有資格當一個母親嗎？
他們剛剛的矛盾，我又一下火了，根本沒有覺察能力，昨天確實被弟弟的話傷到了，我還在情緒裏。
此刻，我也沒有“反思”，感覺也沒資格去反思。我這四十多天的反思有什麼用，我還是那個樣子。正如孩子說的那樣：你學習有什麼用，一點改變都沒有。
確實如此，感覺自己一無是處。前兩天讀了《接納》這本書，就是要接納當下，不管現實怎麼樣都要接納，接納孩子的情緒、接納自己的不完美。因爲越抗拒（事物和情緒）越在身邊。
我知道這些，可是目前真的做不到。此刻，我就接納不了自己。還有很多想法在抗爭，一個聲音說：你是一個不稱職的媽媽，不要再做什麼懺悔什麼道歉了，既然孩子這麼討厭你，趕緊從這個家消失（賭氣心理）……
另一個說：停止吧，不要再有負面情緒了，傷身也耗時。振作起來，過去就過去了，沒什麼大不了，孩子說的也是氣話，你在氣頭上不也口無遮攔嗎？也說了太多傷了孩子的話，一笑而過吧，你不真需要反省，慢慢改過嗎？你不也讀了一些書，學了一點東西嗎？讀了就趕緊實踐，趕緊用起來……
寫了這段聲音，心情突然舒緩了許多，做了一個深呼吸，感覺好多了。
現在就用《接納》裏提到的“自我關懷”ACT療法練習一下：
1、承認自己的困境
我昨天與孩子們吵架，不斷地指責說教。剛剛又對他們生氣。昨天弟弟說的話真傷了我，讓我感到無力、悔恨、自責。這一切確實很糟糕。做不到控制情緒，我不知道什麼時候才能遇事從容、溫和而堅定、還有大愛和包容。這一切真的很難，改變也難。
2、與處在類似境況的其他人建立關聯
找到關聯，我不孤單。
現在我更理解很多媽媽的無助，在面對孩子問題，就會忍不住“爆發”。更能理解直播間那些向老師求助的媽媽們，她們面對的問題更嚴峻：有的孩子抑鬱，不想和父母溝通；有的厭學，說什麼也不上學了；有的也對母親說：“滾”，不想看到你，看到你就很煩……
我不是一個人，很多媽媽也遇到了很多難題。沒關係，沒有那麼糟糕。那些媽媽們遇到那麼嚴峻的問題，結果都被她們解決了，她們選擇改變，媽媽變了孩子也變了。
我才遇到多大的事，孩子至少在我生氣時，還敢和我吵，說出他們的心聲，指出我問題。說我“腦子有病”，其實就是孩子的氣話，我不知道他從哪裏得知這句話（我們家不說髒話、攻擊之類的話），他至少還與我溝通，還希望我改變。只不過表達方式很不好，這句話也傷到了我。但也警醒我，其實那個時候就是“原始腦”在控制情緒，理智腦出現問題。
但傷了我這點要明確給孩子指出來，告訴他我的感受是什麼。我們的原則是什麼，即使生氣也不能口無遮攔。
3、進行友善的自我對話，用愛擁抱自己
親愛的，一切還都美好，不要再自責、悔恨，那些一點用也沒有。你也是第一次做母親，孩子的每個階段都會呈現不一樣的狀態，你不容易，而且你還是一個雙胞胎的媽媽，沒有人幫你（先生這兩年時常出差），你照顧一日三餐，做到認真陪伴，培養他們的生活學習好習慣。裏裏外外哪那麼“完美”，沒一點情緒。
你有時太要求完美了。不是寫了幾天反思，就要求自己必須“盡善盡美”。有了要求就會有壓力，也會不喜歡。對待孩子也是如此。不必那麼緊張、焦慮。
你知道錯了就很好。你是一個稱職的媽媽，至少你在照顧孩子的同時，還讀點書，知道自己能力不足需要學習，你還具有反思能力。
此刻寫了這些，心舒暢了，又能積極思考了，也能從孩子的角度思考了。寫作真的是一個釋放情緒的好朋友。
作者簡介：一枚熱愛讀書寫作，熱愛生活的全職媽媽。餘生夢想：能寫會讀，做個優秀有趣的媽媽。