2022.11.30日
今天学习了《积极心理学》第十三章第4--8节
一.学习收获:
1.完美主义者5个维度:
①犹豫迟疑
②害怕失败
③过渡谨慎和仔细
④过度计划和控制
⑤极高目标和标准
完美主义Vs最优主义
不接受波折/螺旋式
关注结果/太关注结果和过程了
害怕失败/接受失败，在失败中学习成长
对批评防御性/要接受批评
苛刻/宽容
挑剔别人/要学会去欣赏别人
非黑即白/灵活、实际、多变通。
完美主义最终后果:不幸福、容易抑郁、焦虑、不敢冒险
有拖延症、无法从失败中学习、无法接受别人的意见、无法达到最佳表现、无法有效利用好时间，结果反而没那么完美。
如何战胜完美主义呢？
①合理目标
②合理分配时间
③做起来再说
④没有人是完美的
⑤拥抱失败
2.兴趣的重要性:
家庭难事活动:选择一件有难度的事，选择好后，不要中途放弃，最后筛选出孩子真正感兴趣的坚持下去。
3.价值观:价值观是你在做什么事情而不是脑子在想的。
①目标:看到事情的意义，更有动力。把目标按优先级排序一、二、三，舍弃三。列出25各职业目标，选出最重要的5个去实现，然后像躲避瘟疫一样躲避其他20个目标。
②自强不息，厚得载物，是相互支持，相辅相成的关系，缺一不可。
③激情:兴趣十价值观
成长型思维:一个人的智力才能优势，可以靠自己的努力去大幅提升。
例如一次考试成绩，说明一次的表现 ，并不说明这个人的智力。
成长型思维表现:
希望不断学习
接受挑战
挫折面前奋斗
努力视为途径
从批评中学习
吸取经验
不断攀登人生高峰
成长型思维→乐观→坚毅
成长型思维→内部动机→坚毅
4.鼓励成长:
表扬努力,而不仅仅是天赋
强调过程,而不仅仅是结果
奖励进步,而不仅仅是表现
5.刻意练习
①具体专注的目标
②全神贯注的努力
③寻求外界反馈，特别是负面的外界反馈
④反复练习
学习感悟:很惊讶自己完美主义测试得130分，说明我是一个比较完美主义的人，今后尤其要注意运用今天所学尽量避免完美主义的这一点。从现在开始战胜完美主义。另外在培养孩子坚毅和自律方面要下苦功夫。
二、今日三件好事
1.今天早上出门都坐到车，高兴。上班后调整工作压力，认真做事儿，状态比较好。
2.今天中午老公突然约我一起吃午饭，开心。
3.今天中午依然抽时间完成了积极心理学的视频学习，感觉学习很放松很享受。