我是个很会生气的人，这事儿对我来说，轻车熟路、不假思索。多到都想不起来什么哪些瞬间记得记录。
我的生气有一个模式：当听到了自己“不爱听”的时候，就会生出对对方的气，轻则去争辩，讲一讲道理，重则直接对怂。ET中对于自我不接纳有个公式，当我把这个公式用到足够多的时候，我开始有了一些松动，会在生气之前发觉。
这个公式是“不接纳的行为+对自己的影响+自我感受”
自己的发觉是“我生气了？不接纳的行为是什么？对自己的影响是什么？这种影响是令人生气的吗？还是担心、恐惧、羞愧、内疚……”
此刻，我试图想一想是从哪里学来的这种模式。脑海里想象出了小时候爸妈吵架的场景，那些场景似乎让我自己总结出一个结论：不能输，要把对方打压下去。生气了，就解决它。然而，如今我才发现，那些生气背后的担心、内疚会一直在，下一次又重复出现。
先梳理个“小生气”，因为随时都会发生，记录一个刚刚发生的就好——
她：“妈妈去哪？”
果：“去接外公。“
她：“然后呢？”
果：“接外公有什么然后啊？干嘛啊？我难道还要骗你啊？”（生气了）
生气过程：感觉不被信任，孩子担心我独自出去不带她，我觉得委屈，如果独自出去了也是因为需要，怎么还有个人管着自己啊？——生气背后是委屈。
于是调整，
果：“你是担心妈妈没和你说就自己走了，不带你玩吗？是我有这样做过吗？”
她：“有时候你出去说好几点回来，但最后我睡着了你都没回来，我怕被**唠叨。”
果：“我有什么变动会随时和你说的。”
再来啃最大的骨头“大生气”。
今年最大的生气，能想的起来的，就是和先生打架了。哈哈，是的，不少人都听我说过这个故事，不是，事故，在五一假期的时候和老唐打了一架。
我想很长一段时间都不会忘记这件事情，但其实过程我已经很快就忘记了，有几个画面在我脑海里，眼镜被打掉、老唐砸了杯子、我拼命用力看到他躲闪瞬间觉得有点心疼内疚、打完以后自己不知道找什么台阶下来……
记得更清晰的是，在吵架的当下，我已经开始觉察到生气背后的情绪了，在理智和情绪打架的时候，我自动选择了先表达情绪，其实我想这是对老唐和关系的一种信任吧。梳理整个过程，生气背后有不一样的情绪：
五一假期因为老唐不能在家，安排好了孩子，决定安心学习，早中晚。这个时候老唐临时决定了回来，我觉得不能一家人一起度假。——内疚
学习很希望自己投入状态，所以觉得如果老唐安排好了自己和孩子，我就能安心，下课看到孩子到了中午才吃早饭，猜想窝床上很久了——自责
老唐回家好不容易放松，晚起，但他还需要张罗我们吃的（即便是外卖也需要他来点）——忐忑
这些所有的情绪交错在一起，就变成了一场争吵。
后续：我们打完就和好了，过了一两天就开始在朋友中去谈论这件事，借由两个人的描述，我更明白了他当时的生气背后也有自责/内疚/委屈，他也了解了我。
这一场架让我们更相信彼此的关系很稳定，也很灵活，是一笔宝贵的人生财富。
而生气情绪同样，也是宝贵的财富。现在，我能做到接受不生生气的气，哈哈，不因为自己生气了而自责生气，把它当成一个看见自己的机会。
来年生气solution：
希望从后知后觉练习去到当知当觉，最后去往先知先觉。
生气了，去覆盘，去修复；
生气时，去觉察，去表达：
生气前，去设想，去决定。
