【擺脫熬夜2】
關於「晚睡」的3個迷思與真相
迷思1：早睡早起才健康，晚睡需要被徹底改掉。
真相：比起強制早睡，規律地晚睡更現實。
並非所有人都適合早睡早起。每個人體內都有自己的晝夜節律（circadian rhythm)。頻繁改變入睡時間會擾亂人體生物鐘，導致內分泌失調紊亂，帶來更糟糕的睡眠質量和精神狀態（Kang & Chen, 2009），不如規律地晚睡來得靠譜。
迷思2：只要晚睡一次就有很大的傷害，必須改掉。
真相：偶爾晚睡沒那麼可怕，誇大後果傷害才更大。
Lichstein（2017）指出，37%的抱怨自己失眠症狀的人並未真正達到“睡眠質量低下”的標準，但ta們的焦慮和抑鬱水平卻更高。有些人偶爾晚睡時會產生“今晚睡不着明天又要廢了”之類的想法。事實上，偶爾晚睡並不會特別影響第二天的表現，反倒是把它看成是個嚴重的“問題”，讓人有更多負面情緒，也更睡不好。
迷思3：關注晚睡的危害，能讓人害怕而改掉晚睡。
真相：過度關注晚睡的危害會引發焦慮，導致人們更難入睡。
睡眠不足確實會對我們的健康帶來負面影響，但過度關注晚睡的危害也會引發睡眠焦慮，讓人陷入越焦慮就越難入睡的惡性循環。