【擺脫熬夜3】
如何改掉熬夜：
Tip1：在“迷你休息時段”微休息（micro-break）
無需等到週末或假期，我們每天都可以微休息——在工作中創造“迷你休息時段”，喫點零食、和同事聊聊、看兩分鐘可愛貓貓的視頻……
研究發現，微休息能讓人恢復被消耗的心理資源，增加積極情緒，從而在之後的工作中表現得更好（Kim et al., 2018）
Tip2：在午休時間好好放鬆一下吧
研究發現，10min的午睡對緩解疲勞、提升活力和認知表現最爲有效（Brooks & Lack, 2006）。不過，注意午睡不要超過30min，否則可能醒後會感到昏沉！此外，也可以試試午間靜坐、冥想、聽音樂，這些都能給人舒緩的感受（Sonnentag et al., 2017）。
Tip3：嘗試有規律性地定期收拾房間
定期收拾房間，扔掉不想要的東西，這些行爲會讓人覺得能控制（control）自己的生活，空間的有序反過來也能幫人重建內心的秩序，讓我們對生活有更多控制感。
Tip4：培養工作之外的愛好
愛好讓我們看到更豐富的世界，積累的經驗和技能也能讓人獲得掌握的體驗，幫助我們恢復被消耗的能量（Sonnentag et al., 2017）。