檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
Pexels、Pixabay、網絡丨圖源
最近，朋友找我聊天，順帶吐槽她自己：
她說自己去年制定了一個年度計劃，要讀15本書，結果一年過去了，只看了4本，就堅持不下去了。
現在請你回憶一下——
你上一個定的計劃，進度怎麼樣了？完成多少啦？
其實你可以發現，不管是你自己，還是身邊朋友，大多數人都是這樣的——
制定計劃時信心滿滿、充滿幹勁；
但堅持一段時間後，就半途而廢，計劃不了了之。
爲什麼我們總是容易半途而廢呢？
這可能和心理學上的半途效應有關。
心理學家通過研究發現：
活動過程的中點附近，是一個極其敏感和脆弱的活躍區域，往往就是在這個區域，人會出現目標中止的現象。
由此得出半途效應，也就是說：
人們在進行一項活動時，受到環境因素和心理因素等影響，很容易在半途中止。
如果你正面臨半途效應的困擾，可能存在這兩個問題。
首先是目標的合理性。
有些人喜歡給自己定很高的目標，這樣可能會顯得你很有志氣，但脫離實際情況，制定過高的目標，也意味着完成的難度增加了。
人都有畏難情緒，對於很難完成的目標，就容易半途而廢。
其次是追逐目標過程中的動力。
很多目標不是一蹴而就的，需要長期持續地付出和努力。
在這個過程當中，就需要動力。
有些人能夠自我激勵，會產生源源不斷的動力而堅持下去；
而有些人意志力薄弱，動力不足，就很容易半途而廢。
那該如何克服半途效應呢？
或許你可以從這幾個方面來調整：
01制定合理目標。
合理的目標會指引你方向，讓你更有追逐下去的動力。
在制定目標過程中，你可以遵循兩個原則：
1、可量化，有期限。
比如：一年要讀20本書，每天要學習50個單詞。
2、跳一跳，能夠着。
目標的制定，要基於自身的實際情況，好的目標一定是跳一跳就能夠着的。
比如：你現在的成績排名是全校前50名，那麼你可以制定一個下次考試全校前40名的目標。
02動態調整目標。
如果你暫時無法準確評估自己當前的實力，那麼你可以：
1、給自己一個月的試驗期，看看自己能做到什麼樣的程度。
2、然後在這個基礎上加量30%，作爲自己下個月的目標。
3、如果下個月目標仍舊順利達成，你可以繼續加量30%，以此類推。
比如你今年的存款是10萬元，那你明年可以給自己定一個13萬元的目標。
如果你覺得30%的加量很好達到，那麼你可以將這個比例提高。
03學會目標分解。
如果你的目標太大、太遙遠，那麼不妨把它拆成一個個小目標。
每次只盯着你前面的那個目標，想方設法達成它。
就像跑步一樣，如果你的目標是跑10公里，不妨將第一個5公里作爲你的小目標，把所有精力集中在這個目標上，先跑夠5公里再說。
04及時自我激勵。
在完成目標的過程中，你會受到各種各樣的誘惑，很容易動力不足，所以及時補充動力很關鍵，設置獎勵就是激發動力的一種方式。
你可以給自己列一張獎勵清單，把你最想要的物品或者最想要做的事寫下來，每當完成一個小目標，你就可以選擇清單上的一項獎勵。
比如：
一次出國旅遊、一臺高配置的電競電腦、一套心儀已久的化妝品等等。