這一期的內容，主要學習如何與真我聯結？
真我處於同心圓的最裏層，真我被身體、情緒、思想、身分認同等層層障礙阻斷。真我外面的層層障礙是無法去除的，就好像我們永遠無法去除黑暗一樣，我們所能做的，就是用覺知之光去照亮它們。
比如在身體這個部分，所謂覺知之光就是重新和我們的身體聯結，我們一般人對自己的身體只有5%的瞭解和控制，身體是在95%的潛意識狀態下用自動導航系統控制的，所以找回和身體的聯結就可以幫助我們把5%的版圖擴大，找回更多的自己。
書中提到了瑜伽、呼吸、健走、飲食等，都是和身體聯結的好方法，也都是可以踐行的。特別是呼吸，平時我們要有意識的用腹式呼吸，我們感覺僵硬的身體部位，隨着深而長的緩慢吸氣、呼氣，靜靜的關注這些部位，在一呼一吸間，我們會感受到身體的柔軟與順暢。
作者說，瑜伽是可以讓我們重新與身體聯結的一個最有效、最快速的方法。
書中有一段關於如何與親人溝通的方法論，我覺得一定要這樣來做。
書中寫到“對於我們最親的人，更要注意溝通的方式和方法。如果我們認爲自己有權力去管對方，可以介入他人的領域，促使別人改變，這種做法不但白費力氣，而且還會造成兩人關係的緊張”。
我們可以把自己知道的、認爲正確的東西和對方分享，但是背後不要設定一個預期的結果（比方說，你一定要聽我的，要不然……）這樣的話，對方就會比較能夠接受，反之，如果我們把自己的觀念強加在對方的身上，他的小我第一個會做的事就是和你反抗。
無論我們多麼的愛對方，多餘的擔心都是最差的禮物，不如給他祝福。
如何化解不良情緒
人類從小孩子出生時，就會有一些天生的恐懼，慢慢的還會有所求不得的憤怒，失望，自卑等，實際上這些都只是一種自然生命能量的流動而已，它會來，也會走。最糟糕的是作爲父母我們對於孩子身上自然流動的能量的態度。
消除、否定、打壓，無論採用哪一種策略，孩子的不良情緒從來沒有被認可、被接受，這些不良的情緒不會離開，而是鎖定在我們的身體裏，所以說，“身體不會忘記”。
作爲父母，一定要記得，給孩子無限的情緒上的支持和認同（記住：不良行爲是可以被否定的，不良的情緒卻需要被接納，轉移情緒和壓抑情緒都會給孩子帶來不良的影響）。
我對自己說，我允許自己有時有急躁的情緒升起，我不歡迎它，但我允許它的出現，我能覺知到它，我可以和它相處一段時間，我不需要它，它只是我的一種情緒，會來也會走，減少對它的需要，慢慢的它會不那麼頻繁的出現，直到遠離我。
我寬恕帶給我不良情緒的人與事，包括我自己。每個人來到這世界都有自己的功課要做，所有的遇見都是禮物，有時禮物很精美，而有時我們需要用智慧去剝開禮物表面讓我們逃避不願碰觸的外衣纔可以。
對已經發生的事情臣服，事實就是最大，不接受也是無濟於事。我們受苦的最大原因就是抗拒事實，我們不是對事情中的人臣服，而是對事情已經發生的這個事實臣服，我們可以臣服事實，做出自己的選擇和行動，但不需要負面情緒摻雜其中。我們平時說的感情用事，往往是指人有情緒了就會衝動的做出一些非理智行爲，實際上就是總在抗拒已經發生的事實而在潛意識的作用於做出被動的反應。
破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。
我們如何從負面思想的困擾當中走出來？
我們腦袋裏的思想是無法控制的，我們只能藉由觀察它、檢試它來轉移。
當我們的腦子裏出現一些負面的思想時，我們首先要覺察到它的存在，看到我們思想的同時，我們就切斷了與它的認同。進而我們要檢視這些思想的真實性，實際上我們差不多90%以上的思想幾乎都不正確。當我們指責、批評別人的時候，別忘了，是一隻手指指向他人，而三指手指指向自己的。----轉念。
還有一個方法就是把注意力帶回到當下。我們的思想總是在過去和未來，但我們的身體和呼吸卻是永遠在當下的。
我們可以把注意力放在你的體內，去體驗你當時身體各個部分的感受，或者把注意力放在呼吸上。
每個負面情緒的後面，都有一個支持它的思想。因爲情緒是身體被我們思想刺激之後而產生的反應。我們可以用ABC公式去轉換。
小我，是外顯的我，是你認同的所有外在身份，它很善於製造問題，讓我們分心。它會不斷的提醒年童年的舊傷，用過去的痛苦一次一次的干擾你。它唯獨不會讓你活在當下，活在此時此刻，因爲當下就是它最大的敵人。
活在當下就是破除“身體、情緒、思想、身份認同”的障礙，讓覺知之光照亮我們意識的過程。
識破小我的把戲，重回真我，是每個人一生的功課。