福格行爲模型認爲，想要開始做一件事，需要滿足三個條件。分別是動機、能力和提示。動機是願望，動機越強，行爲越有可能實現。能力越大，行爲就會變得越容易。而提示則是提醒你開始的信號。
當動機、能力和提示這三個條件同時滿足的時候，無需意志力的輔助，行爲就會自然而然地發生，習慣也會順理成章地養成。
福格行爲模型可以幫助我們很好地思考，爲什麼有些事我們可以做成，有些事總是失敗。
有時候我們明明擁有動機卻還是無法改變。這可能是因爲我們內心中擁有的動機互相沖突，或者總是不斷改變。高水平的動機很難維持，如果我們設定的動機不夠明確，失敗的機率就更高。
所以我們首先要明確自己的動機，並把對動機的描述轉化爲具體可操作性的語言。然後，篩選爲了實現這個動機能做的具體的事，特別是可以培養的微習慣。
爲什麼要培養微習慣呢，這是因爲習慣越微小，就越容易實現。對此我們可以從三個方面入手，首先是提升自己的技能，其次是獲取工具和資源，最後是拆解自己的目標。
提升自己的能力並非是一朝一夕可以完成的事，獲取工具和資源也並不是總能如我們所願。但我們不應因此而裹足不前。通過拆解目標，把難以實現的大目標，變成和我們能力匹配的小目標。不斷實現小目標，在前進的同時也讓我們的能力有了逐步提高。
除了動機和能力，沒有提示的話，行爲也不會發生。比如，煙霧報警器響起，你立刻開窗通風，並跑到廚房拿出忘在烤箱裏的披薩。無論是自然的還是人爲設計的，提示都在告訴你：現在要做這件事。
生活中的提示可能包括人物提示，情境提示還有行動提示。人物提示是有人提醒你做某事，情境提示是到了某個環境中自然而然就會做某事。
最重要的，是行動提示。行動提示就是將你已經在做的行爲當作提示，以此來提醒你採取行動。例如，打開咖啡機就可以作爲做伸展運動這個行動的提示。
如果我們能把行動提示和日常生活一定會發生的事錨定在一起，提示的效果會更加明顯。例如，人們在早晨起牀後都要洗臉刷牙，如果把要採取的行動和早起後的洗臉刷牙錨定在一起，告訴自己洗臉刷牙後就要開始戴上耳機聽有聲書，就是一個很好的行動提示。
作者的研究發現，如果人們對一種行爲產生強烈的積極情緒，通常用不了幾天就能形成習慣。所以我們可以主動創造積極的情緒，將行爲固化爲習慣。
比如剛開始培養做俯臥撐的習慣時，完成後大聲喊“太棒了”，這個方式會立刻爲我們創造出一種積極的感受。而這種即時的積極感受對我們養成好習慣具有很大的助力。
作者說：如果你只能從這本書裏學到一樣東西的話，我希望是爲你微小的成功而慶祝。即使你覺得自己一時之間還無法擺脫困境，生活中的小小改變也能產生巨大的影響。
在福格行爲模型的幫助下，我們能比較順利地養成好習慣。但我們不應該止步不前。我們可以不斷致力於創建新習慣，並用新習慣來替代舊習慣。一次只解一個結，關鍵是不斷繼續。
在這個世界上，我們的生活質量取決於我們每天所做的選擇。如何度過時間、如何生活，以及更重要的是，如何對待自己和他人。
本書講到的最深刻的意義不是那些零散習慣的形成，而是從小的改變開始，重新掌控了自己的人生。