《2022國民深睡·運動生活方式白皮書》調查顯示，中國國民平均睡眠不足七小時，和國際均值相比，中國人每天少睡十分鐘。
很多人說睡眠不足跟新媒體有關、跟信息碎片化有關....無論是哪種說法，都有一定道理；但不能成爲睡眠不足的根本原因。
動物世界中，馬、山羊、綿羊、奶牛等這些動物睡眠時間都低於四個小時；而相對而言，像老虎、獅子睡的時間就很長，有些甚至超過十個小時，甚至更多。因爲老虎獅子睡醒了之後，就出去找喫的了，它不擔心在睡着的時候被攻擊。
動物界是這樣，人類是不是也是如此呢？隱隱的覺得自己處在不安狀態的人們，就會睡得不那麼好；對自己的生活狀況很自在、有安全感的人，可能就睡的時間比較長？嬰兒就是這樣，你把他放在牀上，他就要哭，你這把他抱起來，他纔不哭，說明嬰兒以前在媽媽肚子裏的時候是有安全感的，那是他人生當中最幸福的時刻。
這麼分析：睡眠質量來源於生活的安全感。
一代梟雄曹操就死於頭疼，其根源就是睡眠不足或者是重度神經衰弱。
曹操原來是個正常人，當年他懷揣王司徒的祖傳七星寶刀刺殺董卓失敗，落荒而逃；驚慌失措中跟陳宮兩個人又錯殺呂伯奢一家！從此落下晚上失眠的病根，那是嚇的！你看曹操睡不好，因爲他做過太多壞事，他也知道有很多人想要收拾他，所以他會在自己的榻邊放一把刀，隨時擔心別人，對他進行攻擊。
自古以來的權貴們，發跡後都是深宅大院，保鏢打手成羣結隊。他們需要的也是安全感。
那這些安全感的深層又是什麼呢？
1929年美國心理學家懷特·坎農創建一個新詞：戰鬥或逃跑反應(Fight-or-flight response),其發現機體經一系列的神經和腺體反應將被引發應激,使軀體做好防禦、掙扎或者逃跑的準備。
什麼意思呢？人類面對突發的壓力，基因裏只有兩個選擇，打或者逃。
先說打，打贏了皆大歡喜；打敗了被對方喫掉，或者認慫。生活中經常聽到有人說，“剛纔吵架的時候沒有發揮出來”，這種“認慫”在內心深處其實是對自己的不認可，“我怎麼當時就沒有想起來這麼說呢？” 如果是小孩子之間的打鬧，“戰敗”的小孩家長沒準還會罵孩子：“你怎麼就不打他呢？”
再說逃，逃跑過程中先是恐懼，而後內心還會滋生出一些對自己的看不起。因爲我們小時候接受的教育是面對危險要“勇敢”，剛纔的逃跑行爲是軟蛋行爲，是慫貨！不由得內心升騰起“如果我要打敗對方，我會如何厲害！”的激動，回看自己，跑了出來，更是看不起自己，內心更是羞愧。
如此種種....“當時你（我）爲什麼不XX呢？”
熟悉的配方，熟悉的味道，仔細想想，說（聽）完這句話自己是什麼感覺？
《梁冬.睡睡平安》《周之江.安神晚課》馮唐的課程中都提出過類似觀點：因爲一些原因導致的“羞愧”是直接最讓我們情緒低落，而且能量最低的一種情緒。
比如喝酒宿醉，醒來後很多人第一反應：哎呀，又沒控制住，昨晚又吹牛逼了！又輕易的給別人承諾了！喝點酒怎麼就成這個揍性了？！一連串對自我行爲的否定，直接導致自己給自己道歉，不好意思，我錯了，下次再也不能這樣了！等等諸如此類。
看似一個簡單的自我道歉，年深日久傷痕愈重，且很難修復。
梁冬、周之江、馮唐分別給出心靈滋養方案。
1.梁冬用一個故事開出了處方。
一些人因爲親密關係中處在被攻擊的一方感到焦慮。有一個朋友，他老婆和他因爲工作的原因在兩個城市，有些時候他老婆來看他的時候，他就莫名其妙的睡不着覺。
這位朋友也算是一個算買得起北京房子的人了，很不錯了，怎麼會有這樣的焦慮呢？我突然靈光一閃，我說你的老婆是不是一個很強勢的人？是不是一個單位裏的領導？
他看見我眼淚都下來了，他說你怎麼知道？
我說我猜猜而已，所以問題不是老婆的問題，是你心裏面覺得老婆比你強勢，於是你就有一種隱隱的壓迫感。
舉這些例子試圖一起反思：是什麼讓你感到不安全？是什麼讓你感到緊張？
2.馮唐給出九字真言：不着急、不害怕、不要臉。
不着急，是明確自我的能力。
人最怕不知道自己是誰，能做什麼，不能做什麼。冷靜下來分析一下便可知道：別人做這個能成功，不代表你也可以。很多人踩坑、不停變換賽道結果損失慘重，最後患上嚴重焦慮症……就是因爲太着急了，忘記了自己是誰。一個人只有你知道自己是誰，哪些東西是你能碰的，哪些你碰不得，明確自己的能力邊界。你才能面對別人的成功風輕雲淡，一笑置之，轉而默默耕耘，等待自己播種的一畝三分田開花結果那一天。
馮唐告誡我們：人不是被高峯逼死的，是被自己的焦慮逼死的。首先你得清楚地評估自己，一步步地做好自己。知道自己做得到什麼，做不到什麼，才能保持自己的步調而不被他人和外界擾亂。
害怕是一種令人止步不前和容易憂鬱的情緒。人一旦害怕起來會無端感到焦慮。
焦慮什麼？擔心自己把事情搞砸了後果慘重，還要顧忌別人指指點點的目光。一旦害怕，你的內心就在虛構事情敗壞的災難，從而更加畏懼失敗，更加躡手躡腳不敢放開去做。
馮唐說，你要接受結果，尤其是壞結果。如果你能事先體驗那些令你害怕的事情，把最壞的看透了，很多恐懼就消失了。如果我們懂得失敗是常態，成功纔是漏網之魚。如果我們敢於去接受事情失敗後的損失，敢於爲自己的嘗試和行爲買單，那麼我們就能大膽去做，盡情去經歷。注重過程，不問得失。事實證明這樣結果反而會更好。
因此，當你感到害怕的時候，不妨使用卡瑞爾的萬能公式來和自己對話：
詢問自己——最壞的結果可能是什麼？
假如你沒有更好地方案去避免這一結果，那做好準備接納它就是你唯一能做的事情。
再之後，穩定心緒，理智思考可以挽回這一結果的解決方案。盡最大努力推動結果向好的方向發展。
不害怕是抵禦焦慮的必備心理素質，內心篤定，明確自己在做什麼，根本無須感到害怕。
不要臉，是怎麼對待預期的問題。
做事情不要想太多，把得失看得太重，總想着失敗以後怎麼辦，不要介意別人對自己評價，也不要擔心失敗了別人看不起自己，那都是心魔，是雜念，根本毫無用處。不要臉，是一種過硬的心理素質，是內心強大的表現。
我們在追求實現自我的過程中，肯定會遭遇無數的失敗、迷茫甚至嘲笑，可是這無損我們原本的價值。不要臉是我們不必在意別人的目光，即使失敗了我們也能重新站起來的珍貴勇氣，是我們豁達笑對人生的強大策略。
拉爾夫沃爾多艾默生說：“除了你自己，沒有什麼能給你帶來和平（心靈的平息）”
也許真正解決焦慮的問題，不是追求外界標榜的更好的自己，而是靜下心來，問問自己，你到底爲誰在活，又在哪種文化買單？你真正瞭解你自己了嗎？你能做到不着急、不害怕和不要臉嗎？
3.周之江給出了一句話：醒來改變世界，睡前放過自己。
參考：《梁冬.睡睡平安》《周之江.安神晚課》“聽見藍說”