上次挖掘了最影響睡眠的消極情緒--羞愧。
人體是個智能系統，造成失眠的可能性有很多種因素，可能是軟件，比如上次說的“羞愧情緒”，也可能是軟件和硬件兼容出現了bug,需要修復；還有可能就是硬件本身出現了運轉不暢。
今天分析一下“硬件”的問題。
這方面好理解，因爲不良的生活習慣，讓身體長時期處於緊張狀態，某個部位就會有“應激狀反應”。
比如：辦公一族的肩頸和主持人的腰腹部位，都會長時期的處於緊張狀態。
比如：多數中年人腹部長期緊張，導致發硬。年深日久這些部位就會“寄託”一些不應該有的情緒，導致對應的部位像長期處於緊張狀態的皮筋，放鬆後沒有彈回去的能力。
比如：長期穿高跟鞋的女士，小腿日漸變粗...
肩頸、腰腹、腿都有可能有各種的肌肉緊張的情形，那麼我們的內臟會不會出現某種緊張的情形呢？有些時候，當我們的情緒處在一個憤怒的狀況的時候，我們的內臟也會相應的產生痙攣和收縮，也包括皮下脂肪裏的血管和肌肉。
上述這些都是一個廣義概念上的緊張。
情緒緊張導致皮質醇分泌增高，同時刺激內臟和對應部位收緊。比如：突遇危險時人的面部會發白、甚至身體抽搐。大家知道數碼產品操作系統就是數碼產品的底層情緒，操作系統穩定了，基於系統之上的APP纔能有個好的運轉環境。人體情緒也是操作系統，情緒的刺激會在身體上有所表現：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。
所以開玩笑說，情緒穩定了睡眠才能好，身體才能健康，因爲中年人暫時死不起。
既然睡不好，那就休息一下；休息不是就此停下，而是給系統一個修復的機會。
一些關注睡眠的資料都有類似引導：頭皮放鬆，耳朵放鬆，眼皮放鬆，臉放鬆，舌頭放鬆，一直到腳趾放鬆，一點一點的告訴自己，我們的身體在某種程度上來說是可以對話的，自我暗示。其實是一種非常有價值的行爲。
有心理學派認：暗示無所不在，催眠到處發生。如果你被外在的環境洗禮和暗示以後，在睡覺之前，應該產生一種自我覺察，告訴自己：好吧，與其外界暗示催眠，不如順着自己的意志，讓我對自己完成一場暗示。
我們不排斥任何一種有可能讓我們變更好的理由，放鬆一些，放鬆一些，放鬆一些。不要說你不要緊張，當你說不要緊張的時候，其實你的身體可能聽到的是緊張這兩個字。就像我們曾經說過的，不要想一隻粉紅色的貓，你一定會想。
因此這個話要正面地說，要說放鬆自在，讓自己的肌肉放鬆，讓自己的血管放鬆，讓自己的大腦放鬆，頭皮放鬆，我們都活得太緊張。所以每天告訴自己應該放鬆。這件事情是我們對自己好的一個很重要的方法。
懂得放過，睡得好覺
對自己都能夠放過的人，他也能夠對別人放過。所以能夠放過別人的人，運氣也不會太差；放過自己，放過別人，放過自己，放過別人。
不是說一天24小時，都那麼放過自己，放過別人，這做不到。哪怕你在白天是一個很嚴肅緊張的人，對自己要求很高的人。在睡覺之前，還是應該把這個功課做了。對自己說：放過自己，也起碼暫時了放過你心裏面還不能放過的那個人。
這一切都會過去的。