《2022国民深睡·运动生活方式白皮书》调查显示，中国国民平均睡眠不足七小时，和国际均值相比，中国人每天少睡十分钟。
很多人说睡眠不足跟新媒体有关、跟信息碎片化有关....无论是哪种说法，都有一定道理；但不能成为睡眠不足的根本原因。
动物世界中，马、山羊、绵羊、奶牛等这些动物睡眠时间都低于四个小时；而相对而言，像老虎、狮子睡的时间就很长，有些甚至超过十个小时，甚至更多。因为老虎狮子睡醒了之后，就出去找吃的了，它不担心在睡着的时候被攻击。
动物界是这样，人类是不是也是如此呢？隐隐的觉得自己处在不安状态的人们，就会睡得不那么好；对自己的生活状况很自在、有安全感的人，可能就睡的时间比较长？婴儿就是这样，你把他放在床上，他就要哭，你这把他抱起来，他才不哭，说明婴儿以前在妈妈肚子里的时候是有安全感的，那是他人生当中最幸福的时刻。
这么分析：睡眠质量来源于生活的安全感。
一代枭雄曹操就死于头疼，其根源就是睡眠不足或者是重度神经衰弱。
曹操原来是个正常人，当年他怀揣王司徒的祖传七星宝刀刺杀董卓失败，落荒而逃；惊慌失措中跟陈宫两个人又错杀吕伯奢一家！从此落下晚上失眠的病根，那是吓的！你看曹操睡不好，因为他做过太多坏事，他也知道有很多人想要收拾他，所以他会在自己的榻边放一把刀，随时担心别人，对他进行攻击。
自古以来的权贵们，发迹后都是深宅大院，保镖打手成群结队。他们需要的也是安全感。
那这些安全感的深层又是什么呢？
1929年美国心理学家怀特·坎农创建一个新词：战斗或逃跑反应(Fight-or-flight response),其发现机体经一系列的神经和腺体反应将被引发应激,使躯体做好防御、挣扎或者逃跑的准备。
什么意思呢？人类面对突发的压力，基因里只有两个选择，打或者逃。
先说打，打赢了皆大欢喜；打败了被对方吃掉，或者认怂。生活中经常听到有人说，“刚才吵架的时候没有发挥出来”，这种“认怂”在内心深处其实是对自己的不认可，“我怎么当时就没有想起来这么说呢？” 如果是小孩子之间的打闹，“战败”的小孩家长没准还会骂孩子：“你怎么就不打他呢？”
再说逃，逃跑过程中先是恐惧，而后内心还会滋生出一些对自己的看不起。因为我们小时候接受的教育是面对危险要“勇敢”，刚才的逃跑行为是软蛋行为，是怂货！不由得内心升腾起“如果我要打败对方，我会如何厉害！”的激动，回看自己，跑了出来，更是看不起自己，内心更是羞愧。
如此种种....“当时你（我）为什么不XX呢？”
熟悉的配方，熟悉的味道，仔细想想，说（听）完这句话自己是什么感觉？
《梁冬.睡睡平安》《周之江.安神晚课》冯唐的课程中都提出过类似观点：因为一些原因导致的“羞愧”是直接最让我们情绪低落，而且能量最低的一种情绪。
比如喝酒宿醉，醒来后很多人第一反应：哎呀，又没控制住，昨晚又吹牛逼了！又轻易的给别人承诺了！喝点酒怎么就成这个揍性了？！一连串对自我行为的否定，直接导致自己给自己道歉，不好意思，我错了，下次再也不能这样了！等等诸如此类。
看似一个简单的自我道歉，年深日久伤痕愈重，且很难修复。
梁冬、周之江、冯唐分别给出心灵滋养方案。
1.梁冬用一个故事开出了处方。
一些人因为亲密关系中处在被攻击的一方感到焦虑。有一个朋友，他老婆和他因为工作的原因在两个城市，有些时候他老婆来看他的时候，他就莫名其妙的睡不着觉。
这位朋友也算是一个算买得起北京房子的人了，很不错了，怎么会有这样的焦虑呢？我突然灵光一闪，我说你的老婆是不是一个很强势的人？是不是一个单位里的领导？
他看见我眼泪都下来了，他说你怎么知道？
我说我猜猜而已，所以问题不是老婆的问题，是你心里面觉得老婆比你强势，于是你就有一种隐隐的压迫感。
举这些例子试图一起反思：是什么让你感到不安全？是什么让你感到紧张？
2.冯唐给出九字真言：不着急、不害怕、不要脸。
不着急，是明确自我的能力。
人最怕不知道自己是谁，能做什么，不能做什么。冷静下来分析一下便可知道：别人做这个能成功，不代表你也可以。很多人踩坑、不停变换赛道结果损失惨重，最后患上严重焦虑症……就是因为太着急了，忘记了自己是谁。一个人只有你知道自己是谁，哪些东西是你能碰的，哪些你碰不得，明确自己的能力边界。你才能面对别人的成功风轻云淡，一笑置之，转而默默耕耘，等待自己播种的一亩三分田开花结果那一天。
冯唐告诫我们：人不是被高峰逼死的，是被自己的焦虑逼死的。首先你得清楚地评估自己，一步步地做好自己。知道自己做得到什么，做不到什么，才能保持自己的步调而不被他人和外界扰乱。
害怕是一种令人止步不前和容易忧郁的情绪。人一旦害怕起来会无端感到焦虑。
焦虑什么？担心自己把事情搞砸了后果惨重，还要顾忌别人指指点点的目光。一旦害怕，你的内心就在虚构事情败坏的灾难，从而更加畏惧失败，更加蹑手蹑脚不敢放开去做。
冯唐说，你要接受结果，尤其是坏结果。如果你能事先体验那些令你害怕的事情，把最坏的看透了，很多恐惧就消失了。如果我们懂得失败是常态，成功才是漏网之鱼。如果我们敢于去接受事情失败后的损失，敢于为自己的尝试和行为买单，那么我们就能大胆去做，尽情去经历。注重过程，不问得失。事实证明这样结果反而会更好。
因此，当你感到害怕的时候，不妨使用卡瑞尔的万能公式来和自己对话：
询问自己——最坏的结果可能是什么？
假如你没有更好地方案去避免这一结果，那做好准备接纳它就是你唯一能做的事情。
再之后，稳定心绪，理智思考可以挽回这一结果的解决方案。尽最大努力推动结果向好的方向发展。
不害怕是抵御焦虑的必备心理素质，内心笃定，明确自己在做什么，根本无须感到害怕。
不要脸，是怎么对待预期的问题。
做事情不要想太多，把得失看得太重，总想着失败以后怎么办，不要介意别人对自己评价，也不要担心失败了别人看不起自己，那都是心魔，是杂念，根本毫无用处。不要脸，是一种过硬的心理素质，是内心强大的表现。
我们在追求实现自我的过程中，肯定会遭遇无数的失败、迷茫甚至嘲笑，可是这无损我们原本的价值。不要脸是我们不必在意别人的目光，即使失败了我们也能重新站起来的珍贵勇气，是我们豁达笑对人生的强大策略。
拉尔夫沃尔多艾默生说：“除了你自己，没有什么能给你带来和平（心灵的平息）”
也许真正解决焦虑的问题，不是追求外界标榜的更好的自己，而是静下心来，问问自己，你到底为谁在活，又在哪种文化买单？你真正了解你自己了吗？你能做到不着急、不害怕和不要脸吗？
3.周之江给出了一句话：醒来改变世界，睡前放过自己。
参考：《梁冬.睡睡平安》《周之江.安神晚课》“听见蓝说”