大家可以去搜搜看，哪種運動員的小腿最粗？不出意外的話，應該會搜到足球運動員或者短跑運動員。他們對於短距離爆發力的要求很高，因此訓練中大量的涉及衝刺跑和快速折返跑。
慢跑與長跑，一般是不會讓小腿變粗的，因爲肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練纔會讓肌肉變大。簡單的例子就是俯臥撐，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，但是即使你練到可以一口氣做幾十個上百個俯臥撐，胸肌也不會變的很大，只是變得結實而已。要靠俯臥撐練大胸肌，必須負重。而慢跑並不涉及爆發力和負重訓練。
但是爲什麼又經常有人說自己跑步小腿跑粗了呢？
大多數情況是由於小腿肌肉運動後腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
但是還有的情況屬於跑步姿勢和方式的不正確，這是真的會讓小腿變粗：
錯誤1：速
度太快；如果你練跑步只是爲了塑身，並沒有要在多長時間內跑完馬拉松的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤2：步
幅大步速慢；如果你去看看經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，就會發現，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。這樣練習的是肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤3：腳
掌着地位置不對；不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高。也不要腳跟着地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置着地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
簡單總結：要想小腿不粗，慢跑時要做到：慢速、小步幅、高步頻同時保持正確的腳掌落地位置
名詞解釋
步幅：邁步的幅度，即每一步跨出去的距離，步幅越大，每一步跨出去的距離越大。一般說的步子大、步子小指的就是步幅的大小。
步頻：邁步的頻率，即單位時間內邁出去的步子的數量，步頻越高，邁出去的步子越多。樓主的步頻是180BMP，也就是一分鐘跑180步也就是一秒鐘跑3步。
P.S. 這裏說的粗小腿指的是由於肌肉纖維變粗而真正使小腿變粗了，而不是由於運動後肌肉充血形成的腫脹。後者只是暫時現象，隔兩天不跑就會消下去。
又P.S. 跑步姿勢我是根據自己的感覺描述的，可能有的人不太好理解，具體可以參見這張圖，所謂“腳跟前一點位置着地然後過渡到全腳掌”想要表達的意思是不要直接全腳掌平平地拍在地上，而是用腳跟靠前一點的地方接觸地面然後再把腳掌放下去，有點像飛機降落時保持3度仰角，後起落架先着地然後前起落架再着地。
一張圖告訴你正確跑姿
