15分鐘/天，延壽3年
——國家衛生研究院研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘、每週約90分鐘可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。
5分鐘
——《行爲營養和體育活動國際期刊》在2011年6月27日發表的一篇研究表明，以每天工作8小時計算，每小時利用1分鐘、2分鐘、5分鐘時間步行，分別可以多消耗24、59、132卡路里，長久堅持就等於減肥。
2-3倍
——在跑步時，當你的腳落地衝擊應力是你體重的2-3倍。當你的腳落地於呼吸開始階段時，衝擊壓力是最大的。所有規律呼吸模式的奇點是：當你在跑步中，腳交替落地時呼吸。其中放鬆跑多爲5步模式，快速跑爲3步模式。
10分鐘
——跑步之後洗一個10分鐘的冷水澡，穿壓縮緊身衣或者利用泡沫軸有助於減緩炎症。
5公斤
——如果你打算瘦身，可以從每週10公里的慢跑(初跑者)作爲開始，並把25-30公里作爲進階者的目標。因爲2公里的距離大約燃燒100卡路里，這樣一週下來你打開能夠燃燒掉1500-3000卡路里的熱量，相當於減掉5公斤的體重。
300卡路里
——研究表明，間歇跑搭配加速跑的方式更優於長時間的慢跑消耗。快速跑除了可以在短時間內燃燒更多能量外，還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升，使肌肉保持情況更好。推薦：反覆爬坡跑，慢跑+加速跑+短時衝刺+慢跑。
3:2
——3步吸氣，2步呼氣。要點：同時通過鼻子和口，平穩且持續地吸氣和呼氣。如果看起來很難，在所有3步中吸氣，逐漸吸入更多，或者提升速度。學習有規律呼吸時不要聽音樂，避免混淆節奏。