俊韶：早啊，李映。你也來跑步啦？
李映：對啊。二師兄你也好早啊。一起跑嗎？姐姐今天帶你飛！
俊韶：好啊！我正想向你學習怎麼跑步呢！
李映：沒問題啊。那我們先跟着咕咚做幾分鐘的跑前熱身，防止肌肉拉傷。
俊韶：哦，這樣啊。以前我跑前都不怎麼熱身的，而且沒跑多久腳就痛得不想繼續跑了。那以後我要做跑前熱身了。
李映：對的。而且我跑前也會先完成馬甲線或減脂力量訓練纔出來跑的。因爲力量訓練+有氧運動30分鐘以上更能燃燒脂肪，成功減脂塑形。
俊韶：厲害了我的姐！你是跟着咕咚來訓練的嗎？
李映：對呀。你也可以加入我們跑團，每週五晚上和我們一起跑。
俊韶：好啊，跟着大神們一起跑，我以後也是大神
李映：大神好！哈哈。熱身完了，我們開始慢跑吧。
俊韶：好！李映啊，我想問你：怎樣跑才能不受傷呢？
李映：問得好！告訴你一個跑步的“333”原則。即每週跑3-4次，每次30分鐘以上，心率控制在每分鐘120-130次。還有有一種跑步法叫“LSD”，翻譯成人話就是：慢以致遠，慢到心律合適的位置就行了，二師兄，不要心率爆表喲
俊韶: 那怎麼監測這個心跳啊？
李映：可以買個運動手錶、手環或者心率帶，咕咚、悅跑圈、keep以及吳棟老師的陪你跑公衆號都會有跑步知識和跑步裝備推送的。
俊韶：那我去關注一下。謝謝你啊李映！還有個問題：以前我都跑3公里，這2天跑了5公里，結果腳上磨了2泡，這是啥情況啊？
李: 那可能和你的跑步姿勢，路面情況和鞋子有關。我去年12月2號在南寧挑戰了人生首馬，跑到30KM時，我鞋子的緩震效果不好，而且30km以後都是坡，我的腳底就開始痛了，不過最後還是以425的成績歡樂跑完人生42.195㎞了。
俊韶: 哇塞！祝賀你歡樂圓夢人生首馬。跑完全馬可是我下半輩子的夢想啊！你是怎麼做到的呀？
李映：首先我確立了跑全馬的夢想，然後根據咕咚推薦的全馬備戰訓練跑，或跟着跑團的大神們一起跑刻意訓練；比賽時做到了快樂地享受比賽，開啓了一路邊跑邊吃邊看風景邊和別人互動的歡樂模式，非常開地跑完了全程。哈哈
俊韶：厲害！今年我也要挑戰一場全馬，到時姐姐記得帶我飛哈
李映：二師兄，你的夢想不是跑回高老莊嗎？！不過二師兄，你這體型能飛得起來嗎？哈哈
俊韶：當然！我乃天蓬元帥嘛。我還要飛奔去找我的嫦娥姐姐呢。
俊韶：我們的分享結束
李映：感謝大家的聆聽
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