日更 Day96
消除压力从大脑开始
“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。
释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。
而所有的压力都是来自大脑的感觉。本书的作者是日本知名的脑科学专家，通过对大脑的深入剖析，我们会更了解我们的压力。
当我们受到身体性压力时，比如疼痛，首先从丘脑，经过大脑皮质或大脑边缘系，到达压力中枢——丘脑下部室旁核。
室旁核会产生促肾上腺素皮质释放激素（CRH），刺激下垂体，释放出促肾上腺皮质激素（ACTH）。
这种荷尔蒙刺激肾上腺皮质，引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙“皮质醇”的分泌。皮质醇过多，会引起高血压、糖尿病、骨质疏松等。
动物也会有脑压力，但有些压力只有人类才能感受到。
一是不快产生的压力；
二是自己为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力。
第一种常常发生在得不到满足的时候，比如对酒精的依赖，对网络的依赖，还有购物、性和暴力等等。
第二种则是来自于与他人的互动，自我评价和社会评价的不同。比如同他人的比较、升职压力、财务压力等等。
长时间看电脑、打游戏、看电视的人，前运动区就会不活跃。电视儿童就是因为前运动区不发展，而与人沟通产生困难。婴幼儿没有耐心、喜欢哭也是因为前运动区还没有发育。在学校里喜欢欺负同学的孩子，从表情读懂人物感情的能力很明显要差很多。
疲劳和酒精会弱化前运动区功能，这是很多成年人失控的主要原因。
演员靠演技哭出来的眼泪不会减压，反而会增加压力。
哭比笑好。哭比笑更能消解压力，流泪后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很吃力，不能总哭，笑比哭时间短，可以每天轻松进行。
很多人在一起哭，效果更好。这是同感的力量。
所以，你的减压计划是：
作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。
坐禅，或者培养一项能够坚持的韵律运动。
每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。