片斷選取1：這就像身體上的痛苦一樣，你越是尋死覓活地抗拒，它鬧得越兇，而當你安靜下來，調整呼吸，接納當下痛苦的事實，你會感覺到自己正在一點一點恢復。 那些太過看重自己感受的人，稍有不適感，就想要立刻擺脫，甚至會責怪、怨恨那些讓他感覺不好的人、事、物。他們無法和自己的感受拉開距離，因而不能承受、接納各式各樣不同情緒的造訪。
重述：抗拒會讓痛苦加深，接納痛苦是恢復的開始。
聯繫：曾經有過一段時間，自己糾結於辦公室人際關係，心情很壓抑。越想越難受，就想通過對家人和朋友的訴說來，緩解自己的情緒，後來發現訴說只是讓這件事更加擴大化，把一件小範圍的痛點引到了全身各個部位。後來，痛定思痛讓自己靜下來，接受和某個同事的不和諧，只在工作上對接，不強求融合時，自己的心態便好了。而且，對於辦公室政治也瞭然於胸，以後遇到類似事宜處理的也就遊刃有餘。
未來應用：第一，難受的時候，不掙扎，抽離自己，用旁觀者的角度去審視，那個失控的軀體。第二，儘量讓自己平靜下來，不急於四處訴苦。第三，不苛求自己，不強求別人，接納生活的不完美。
片斷選取2：真正愛自己的方式是什麼呢？
1.傾聽身體的聲音：在你生活中的每時每刻，都能去感受一下你的身體是什麼樣的狀態。如果你能夠隨時隨地感受自己的身體，感受身體的振動頻率，那就說明你是和自己有所聯結的，你活在了當下。
2.呵護內在的情緒：愛自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒。愛自己是爲自己劃好界限，不讓別人侵犯，與此同時，我願意和自己內在不舒服的感覺在一起，把這種情緒當作自己的孩子一樣去接納和包容。
3.學會覺察自己不良的思維模式：很多時候，我們的思維模式會給自己找麻煩，什麼時候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤時，纔有能力去改變。當你能夠扭轉自己的想法，去做一個正面的思考時，事情自然就會往好的方向發展。
重述：愛自己三步曲：傾聽身體、呵護情緒、覺察自己不良思維。
聯接：去年8月壓力很大，頸椎就開始出問題。成年人會刻意將情緒調成靜音，久而久之你自己無法撲捉自己的情緒，這時如果你能聽到身體的聲音，就能覺察自己的情緒出了什麼問題。在《思辨與立場》裏說：“如果你在生活中的任何時候感到了負面情緒，請相信我，一定是因爲你的思維方式出現的問題。
應用：所以身體、情緒、思維是一脈相承的，可以通過某一個，覺察其他兩項。愛自己不是放縱自己的慾望，無限制的滿足自己內心自以爲的缺失。而是時時刻刻關注自己。
片斷選取3：三種親密關係中的越界行爲：1.期望。2.掌控。3.退化。
退化在親密關係中，比較被寵愛的那一方，通常會無意識地退化到孩童的行爲模式，不自覺地把對方看成是自己的父母。更嚴重的情況中，他們還會不知不覺地把對父母的仇恨都放在對方身上，要對方買單。
重述：對父母、配偶、孩子要做到不越界，就是不要高期望、不要試圖掌控、不要太過縱容。
聯接：女人在婚姻中全心全情的付出往往導致男人的退化。
應用：婚姻的經營用心，也要用腦，不逃避自己要承擔的責任，也不越俎代庖，承擔對方應該承擔的責任。