保養腎精的三種方法
《黃帝內經養生大道》（修訂版）
張其成 著
廣西科技出版社2010年6月
每一個人，無論是年老還是年少，都應該好好關注生命——生命至重，生命至貴。
生命的根本就是腎精。好比一座房子，地基是根本。腎精就是生命這座房子的地基。常言說：“人老腎先老”，就是這個意思。
保養腎精有三種方法:節慾保精、經絡按摩、合理飲食。
養精首先要節慾，這是最關鍵的一種做法。《黃帝內經》裏面經常提到的，人要有節制，尤其是“行房事”，男女交合一定要節制，這樣能保住精，因爲這個精主要是腎精。房事太多會泄精，會泄掉了人的精氣。按《黃帝內經》的話來說叫“積精全神”，要把精蓄積在那裏，就像人體裏有一個水庫一樣。“水庫”裏面有水，這個水不能隨便地泄了，要把它積攢在那裏，否則水就幹了，水乾了，這個水庫還有什麼用?
有人做了個統計，中國曆代皇帝加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲。這裏面有一個重要的原因，那就是皇帝嬪妃太多了，精消耗得太多了。有一句話叫做“色字頭上一把刀”。這是把什麼刀?古書說:“淫聲美色，破骨之斧鋸也。”這是一把砍伐我們骨頭的刀。因爲房事太多了以後，必然就耗散了精氣。這個精藏在腎裏，腎有“生髓主骨”的作用，腎主管骨頭，腎精喪失了，我們骨頭也就受到損傷。所以人如果房事太多，無節制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的骨頭。
第二，經絡按摩，不讓精外泄。養精要經常進行經絡的按摩，腎精是在人體的下部，這個地方後來稱爲丹田——下丹田。保精、養精要按摩下丹田。
下丹田在哪裏呢?一般人都知道下丹田就在肚臍下面的位置，準確的位置是肚臍下1.5寸。肚臍下面3寸有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。下丹田就是腎精所藏的地方。在下丹田的位置我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置。把手掌勞宮穴對準下丹田，整個手掌覆蓋肚臍（神闕穴）和臍下3寸關元穴之間，整體按摩120次，順時針按摩60次，逆時針按摩60次。
爲什麼要120次?這是取人體的“天年”數，就是正常的壽限。一般按120次，就會溫暖、發熱。腎精最怕寒冷。
同時，還要按揉命門穴，命門穴和肚臍相對應，在人體的後背上，肚臍相對的正後方。方法同按揉丹田，也是兩手交疊，用手掌心勞宮穴按揉命門。
命門，這個名字取得非常好，命門就是生命的大門，是主管生命開闔的。我們要把這個門給它守住了，不要讓精外泄，所以這個部位也要經常按摩。同樣也是按摩120次，順時針按摩60次，逆時針按摩60次。
每天早晨和晚上各按揉一次，每次按揉120次以後，下丹田和命門會發熱、溫暖。按揉丹田屬於練功的一種方法，練功的最好時間在一天中是四個時辰:子午卯酉。子時是半夜11點到凌晨1點，午時是中午11點到1點，卯時是上午5點到7點，酉時是下午5點到7點。我們可以在上午卯時和下午酉時來按揉下丹田。
經常地按摩下丹田和命門可以溫精，可以保精，不讓腎精外泄。
第三，合理飲食，維持生命的健康。在我們的飲食當中，要多吃養精的東西。比如黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝的。平常多吃這些食物不僅有利於延年益壽、強身健體，而且有助於治療遺精、早泄。
中醫有一句名言:“腎爲先天之本，脾胃爲後天之本。”人脾胃功能的強健，是保養精氣的關鍵，“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全要依靠飲食營養來充實氣血。所以全面均衡營養的飲食，是保精的重要手段。飲食時還要注意定時、定量、不偏、不嗜。只有在飲食得宜的基礎上，才能考慮藥物滋補的問題。服用補益藥物時，一定要在醫生的指導下“辨證施補”，不然可能會適得其反。