專
欄作家Melinda Beck就健康問題答讀者問。
問：我看過你寫的《爲何睡眠讓你疲倦》一文。對經常要倒班的人──從白班倒成夜班，再倒回來，有時一天內要倒兩次，你有什麼睡眠方面的小貼士嗎？
答：有五分之一的美國人要在常規時間段以外工作，即常常不是在從早7點到晚7點這個時間段工作。對他們中的很多人來說，擁有充足的睡眠是個難題，特別是當他們經常重新倒回與家人或朋友一樣的作息時間的時候。
Circadian Age Inc.是一家爲倒班工人編寫培訓出版物的公司，其總裁康諾利(Betsy Connolly)給出了以下這些有助於白天睡眠的建議。
--睡覺時，要保證周圍環境的全黑。在窗戶上用遮光窗簾，甚至鋁箔；可以考慮戴眼罩。
--把電話線拔掉，使用一個能產生白噪聲的機器，或是打開電風扇、空調，以阻斷背景噪音。
--養成良好的睡前習慣，比如泡澡、淋浴或看書。
--睡前三、四個小時就不要再喝咖啡或酒了。
--睡前兩、三個小時就不要再鍛鍊了。
問：幾十年前，有個家庭醫生告訴我，如果枕兩個厚枕頭睡覺，你的脖子會彎曲一定的角度，使你睡得更好、更深，打鼾會減少98%左右。我妻子不贊同這種觀點。他們倆誰說的對？
答：哈佛大學的懷特博士說，這完全要取決於枕頭放置的方式。如果枕頭放置的方式使你的脖子彎曲，下巴朝向胸部，氣道就會收窄，這可能會加重呼吸問題、打鼾和睡眠呼吸暫停。如果枕頭放在頸後，你的下巴向上朝向遠離胸部的方向，這往往會打開氣道，改善呼吸。不過他警告說，即便這樣，也無法消除很多人的打鼾問題。