椅子已成爲生活中的健康殺手。久坐會誘發各種疾病。在此介紹 10 個小妙招，教你如何避免久坐成疾。
只要留意一下，就會發現健康殺手其實在你的辦公室、起居室和隔壁的咖啡店裏隨處可見：椅子！
事實證明，長時間保持坐姿 ，會扳動肌細胞內的生化開關，從而提高了心力衰竭的病發概率，同時使致死心臟疾病的發病率提高了 27%，致死癌症的發病率提高 21%，即使你經常保持鍛鍊，也是如此。
兩項最新公佈的報告非常值得關注（其中一項的調查對象是 93,000 位一天久坐長達 11 小時的中年女性；而另一項則針對 82,000 位在工作時間之外保持坐姿的時間不少於五小時的男生展開的調查），報告顯示，無論是爲了工作，還是在星巴克用本本刷微博，抑或坐在電視機前看一下午的體育比賽、老電影或《愛情公寓》重播，只要長時間保持坐姿，肌肉就會進入假死狀態。從而使脂蛋白脂肪酶（促進新城代謝）的活動下降最多 95%。其結果就是，身體燃燒的糖分和脂肪減少，健康風險因而飆升。
幸運的是，久坐疾病的治療方法很簡單：只需每 30 分鐘活動 2 分鐘，即可喚醒肌肉（尤其是腿上的大塊肌肉、臀大肌以及核心肌羣）！
關於如何在工作時以及在家裏做做輕鬆的站立運動，以下是我們的建議：
1. 設置鬧鐘。使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘，然後放在自己夠不到的地方，然後鬧鐘響起，你就必須起身將其關閉，這時，你就可以試試以下運動。非常簡單！
2. 平板支撐。我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣：你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯臥，雙腿併攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒，如果能達到 45 秒則更好；最多 2 分鐘。太棒了！
3. 上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。
4. 自我挑戰一下；你能在兩分鐘內走多遠，並按時返回辦公桌前？
5. 跑樓梯。堅持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里，事實證明，辦公室或家裏的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你的眼皮底下！
6. 不要坐在椅子上，坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌羣保持活力。每小時抽 10-15 分鐘運動一次，或者每天運動兩次。
7. 原地踏步。戴上你的耳機？起立，開始踏步。擡起你的膝關節！堅持踏步一分鐘，然後進行下一步。
8. 起立，坐下，然後重複這一動作。背部需要挺直，而雙手放在身體兩側，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。
9. 或者，也可以保持站立。當你的身體處於站立狀態時，所需的能量比坐着多 30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。此類產品目前市場上有售！或者採用 Mike 博士的方法：跑步機！
10. 在家時：可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間爲每小時 14 - 21 分鐘，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
P.S. 附上平板支撐的示意圖（來源：網絡）
