四、只有你自己可以救你自己
13.我是如何調節工作中的緊張情緒的
幾乎每個人都有自己的緊張時候，沒有人在第一次面對新事物的時候不緊張的。
我們需要剋制住自己的衝動，尤其當你能夠清楚地意識到完全沒必要給自己施加這種壓力的時候。
工作中間要休息幾次，哪怕幾分鐘也行，當作是給自己充電。
本章節的作者多米尼克·賽爾旺認爲，治療其實也是一種分享，一種理解，一種既與病人產生情感共鳴，同時又時刻注意保持一定距離的狀態。
作者提出了幾件最讓自己緊張的事情：
我是不是工作得太辛苦了
我是否爲時間所累
我是否在工作中受過欺負
我是否吸收了病人所有的焦慮情緒
此外，作者還提到了自己如何對抗冷遇帶給自己的緊張情緒：
我並非一無是處
我不會封閉自我
自己的去留，自己做主
我從外部尋找解壓的出路
有些病人會通過他們的態度和語言來向醫生表達自己的焦慮情緒，他們聽不進醫生說的話，因爲他們完全沉浸在自己的焦慮和擔心之中。這個時候，心理醫生需要分享病人的情緒並與他們保持一定的距離。
作者提到了三個重要建議：
努力渡過難關
傳遞正能量
找到屬於自己的路
我們每個人幾乎都經歷過這樣那樣的艱難時刻，它可能是在丟掉或者快要丟掉工作時與人發生的衝突，也可能是我們在工作中付出巨大努力換來的失敗。
面對難關的時候，我們需要努力去應對，既要努力擺脫內心產生的這種不公平感，又要勇於面對眼下的境況，並從外部尋找辦法來放鬆自己，最好能做到自我解脫，從新來過。
但是很難做到獨立面對難關，我們有時候需要身邊的親朋好友的幫助才能夠更好地緩過來。
有些人會將自己的緊張情緒傳染給他人。但是我更希望自己能夠成爲那個傳播正能量的人，我希望能夠活得陽光燦爛。
我們應該提高自己認可他人工作成果以及化解同事之間矛盾的能力。
有時候我很羨慕別人的生活，羨慕別人的工作。但是羨慕歸羨慕，我知道這是屬於他們的路，而我的路是我量身定製的。所以沒必要羨慕別人，無論我們從事什麼樣的工作，都應該在其中找到自我發展的道路。
無論如何，最關鍵的一點是，我們越向着自己的期待努力，就越能在工作中實現自我成長。
