人無完人，每個人身上都會有壞習慣，都會有不完美的地方。
書中指出，改變惡習最關鍵的一點是：不和惡習較勁，接受惡習。
因爲，積習就是你的本性，惡習代表着你內心的需要，你只有理解它並接受它，它才能得到最有效的改造。
每一種習慣的形成都必然會經歷以下這個循環：
行爲發生—得到獎勵—強化
習慣之所以形成，是因爲一次次產生強化，讓當事人產生了一個自動思維“如果我重複這個行爲，可以再得到獎勵”。
所以，21天養成一個習慣並非沒有其道理額。
北京大學心理系的鐘傑博士說，最新的神經研究發現，每一個“積習”在大腦中都對應着一個神經迴路。輕微的習慣，相對應的神經迴路的“刻痕”比較輕；持久的習慣，相對應的神經迴路的“刻痕”比較重。
惡習的對立面是自控。如果我們能夠很好地控制好自己，那麼就能夠杜絕惡習的發生了。但事實上，很少人能夠有那麼高的自律性。
書中指出，
當我們說“控制”時，就是將壞習慣當作了自己的對立面或敵人來看待，發誓要擊敗它。但實際上，所謂的擊敗不過是壓抑。
我們必須認識到，每一個人做任何事情最終都是爲了滿足自己的一些深層需要，每一個負面的、損害性的行爲背後都有一個正面的動機。
真正能自控的人是內心和諧的人，他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待，這樣每一部分都不會搗亂。
尋找動力：發現你內心的使命感
培育好習慣：兌現承諾，從小處做起
第一，從最容易的事情開始。
第二，每天必須做一件事情。
第三，每天必須不做一件事情。
第四，不要積累太多的未完成的事情。
作者給了我們三句建議：
一、接受心理問題，帶着你的心理問題去積極生活；
二、打開心扉，尋找你身邊的“業餘心理醫生”；
三、理解他人，自己去做一名好的“業餘心理醫生”。
永遠不要以爲你的問題獨一無二，永遠不要以爲你是最不幸的。
很多人都會產生錯誤的認知，導致自己不能夠積極生活。
錯誤認識之一：“我是天底下最不幸的”
錯誤認識之二：“痛苦都是因爲現在”
錯誤認識之三：“用一切辦法減少痛苦”
錯誤認識之四：“我能控制自己的一切”
錯誤認識之五：“沒有它我就一切OK”