本书的作者是一位研究睡眠科学超过三十年的睡眠教练，其中专业知识和科普部分的确非常值得一看，但是如果要分享干货，还是得考虑到更普遍的情况。因此我决定写点实用的分享，而没有选择较专业的那部分。
人们的睡眠质量之所以会越来越差，其症结主要来自：
① 电子设备散发出来的蓝光让我们无法正常分泌褪黑素，除了蓝光激起了我们的兴奋状态之外，人们对手机、互联网上的信息也在时刻影响着你大脑的活跃程度。
② 当联络变得越来越方便时，人们的工作和生活也很难区分得开了，工作时间忙里偷闲地玩手机，下班之后躺在床上还要回复工作邮件，这种情况也造成了睡眠地延迟。
③ 由于咖啡因的半衰期约6小时，因此如果你在不合时宜的时间（比如傍晚7点钟）摄取了咖啡因，导致体内的咖啡因没能被及时代谢掉，最终你不得不承受失眠带来的煎熬。这里提到的是咖啡因，可不是咖啡哦，部分饮料、茶、药物、可可粉中也是含有咖啡因的，有些人顽固地认为不喝咖啡哪来的咖啡因，这种执念要不得，针对这一点，你可以列一张含有咖啡因的常见食物清单，这样也比较有保障。
④ 你是否常常在深夜因为种种待办事项没能得到及时处理而辗转反侧、失眠、焦虑呢？由于过度焦虑引起失眠也算是最常见的现象之一了。
那么针对以上状况，我们该如何应对呢？
① 睡前半小时可以将室内所有灯光都调暗。在电灯没有被发明出来之前，日出而作、日落而息的人们并不存在普遍的失眠或是睡眠延迟现象。
② 既然蓝光会影响褪黑素的生成，那么按照作者的建议，电子设备干脆就不要带进卧室喽。大脑会对我们的行为留下深刻的记忆，如果你每天都躺在床上玩手机，那么你的大脑将会把本该睡觉的时间默认为娱乐时间，想想都觉得可怕。
③ 关于手机上瘾嘛，就需要花点功夫去建立良好的习惯了，否则，对社交平台、社会新闻或是朋友的生活充满好奇的状态，就会使你睡前持续保持兴奋，长此以往，你毁掉的可是自己的健康。
④ 前段时间我迷上了一款日本的咖啡，有些网友表示，早上喝了一杯之后，凌晨都还没有睡意，当然这样的咖啡很少见。每个人对咖啡因的代谢情况也不同，所以因人而异，总之为保险起见，睡前6小时就不要再摄入任何含有咖啡因的食物了。
⑤ 针对于那些让你焦虑的事情呢，反复琢磨并不会让你获得良好的睡眠，所以花几分钟简单地列个清单就好，这样睡前就不至于一直受这些琐事的影响而无法入睡了。同时睡眠质量得到提升后，第二天清晨也可以拿出充沛的精力来处理清单上的待办事项，效率也会大大提升。
注：以上呢，是我看了书中的专业知识、数据及案例分析后，结合大多数人的生活状态和习惯列出的一些普遍现象，也提供了一些简单实用的解决方案。
当然作者给出的建议，还包括更换高密度弹簧的床垫，关注自己的睡眠节律，留出26分钟时间午睡，控制房间的噪声、温度以及保持房间清洁等等。
这其中不只牵扯到专业知识和指导建议，更关系到我们每个人的生活方式和习惯，因此，如需更加专业的高效睡眠的解决方案，还是建议直接看书。