一、情緒調節的影響因素
1. 早期依戀關係
心理學家鮑比將依戀分爲安全型、矛盾型、迴避型、混亂型四種，在情緒調節上分別容易發展成：矛盾型——情緒調節不足、迴避型——情緒調節過度，混亂型——情緒調節混亂（比如在過度和不足之間搖擺）。
2. 父母的情緒技巧
也就是父母面對情緒時表現出的應對行爲。父母如果能夠在情緒調節上能成爲榜樣，並引導孩子使用適當的情緒技巧，能夠當孩子面臨一些情緒問題的時候，能做到及時傾聽、共情孩子，鼓勵孩子表達情緒、讓孩子體會情緒背後的需要等，孩子就能具備更好的情緒技巧。
3. 父母的情緒態度
每個人都是在家庭氛圍中識別哪些情緒可以被接納，哪些情緒不被接納，評判的標準是內在和外在的感受是否一致。父母要恰當地鏡映孩子的情緒和感受。如果有不一致，孩子就會覺得他的某種情緒或者所有情緒表現是不被允許、不應該的，覺得自己有問題。
4. 社會文化背景
社會文化對民衆的情緒態度有潛移默化的影響，比如中國的恥感文化和評判習慣，就會時時提醒人們哪些是不好的，是會被人嫌棄和討厭的。而羞恥感又是處理起來最困難的情緒。
5. 創傷性事件
這裏主要是父母在教養中導致的創傷，包括家族代際創傷的傳承、養育過程中的虐待或忽視等，也包括家庭外遭遇的一些創傷性事件（性侵、暴力、災害等等）
二、家庭情緒氣候圖
以上早期依戀關係和成長經歷塑造了大腦中的“情緒地圖”，成年後，這份地圖指引着人們“自動駕駛”。這是爲什麼在心理諮詢中，我們經常需要去把童年的情緒地圖攤開來好好審視，理解後才能開始重新繪製新的地圖，走自己想走的路，而不是盲目地遵循舊有的地圖。
心理學家羅納德最早提出了家庭情緒氣候的概念，將情緒氣候分爲四種：
陽光和煦型：
在家庭中，所有情緒都被接納，每個人都可以安心表達自己的情緒。家長可以快速地識別孩子不高興的信號，準確地理解信號的含義並及時做出迴應，即便不能完全理解孩子，也鼓勵孩子適度地表達情緒；孩子可以在家長的迴應中感受到被理解、被支持等，也可以發展出很好的情緒識別能力。
寒風刺骨型：
在家庭中，每個人都好像“沒有”情緒，情緒不被允許表達和談論，沒有人教你探索或面對情緒，一切都是冷冰冰。孩子常常表現爲過度控制，缺乏與別人的情感交流，也缺少表達情感的能力。他們可能善於用理性思考處理情緒相關的內容，壓抑和否定自己的情緒，減少情緒的喚起。
暴風雨型：
在家庭中，情緒的出現就像暴風雨一樣，帶着強烈的批評、指責、羞愧、懲罰、憤怒，表達情緒不安全。孩子常常存在焦慮、不確定和矛盾，內在常常感受到懷疑和恐懼，並因此感到壓抑。常常會受外在的干擾挑起情緒，卻無法較好地表達或者調控情緒，會隨時被誘發不安全感和恐懼。
混合型：
在家庭中，混雜着前面三種類型的情緒氣候，讓人無法預測天氣。孩子常常陷入混亂，對於情緒的覺察和管理經常採用不一致的策略，總是在情緒調節過度和不足之間搖擺。
三、練習——繪製情緒氣候圖
觀察你的原生家庭或者新生家庭，將不同的情緒歸於被接納和不被接納的區域。填完後再想一想：
1. 當你出現寫在圈內的情緒時，通常會有哪些反應？
2. 當你出現寫在圈外的情緒時，通常會有哪些反應？
3. 當你身邊親密的人（伴侶、家人）出現圈內的情緒時，你是什麼反應？
4. 當你身邊親密的人（伴侶、家人）出現圈外的情緒時，你是什麼反應？
5. 上面四種情緒氣候類型中，哪種更接近圖示的情況？選一個最接近的填在途中。
