情緒突然冒出來，無法控制，如何快速進入情緒覺察以及自我安撫的情緒調節當中呢？這節我們看看如何定位情緒來源，包括覺察情緒開關，識別情緒通道。
一、情緒開關
引發情緒的扳機點就是情緒開關。情緒開關有兩種，一種是此時此地的情境，另一種是過往的記憶。
1.此時此地的情境
如果當下的情境變了，問題就解決了，情緒就關上了。這個情緒是當下的感受。那麼這個情緒開關就是此時此地的情境。
2.過往的記憶
如果情緒和當下的場景根本不匹配，或者情緒的激烈程度遠遠大於當下事件的嚴重程度，往往就是過往記憶引發的。過去經歷的不太好的事情往往會成爲一個個“傷疤”留在記憶深處，這個叫“小T創傷”。
比如，小時候我們張開雙手要抱抱，媽媽轉身離開，那個瞬間，你覺得自己不夠可愛媽媽纔不抱我，那個“我不可愛”就像一個印記留在記憶當中，當這樣的場景反覆出現，這個不可愛就變成了一個傷疤。就像一次韌帶拉傷，經由多次劇烈運動會再次崩開。這個創傷也被叫做“情結”。
當相同的事情你遭受的越多，情緒創傷就越大，心理陰影越大，情緒開關也就越靈敏。這樣，遇到某一個事情，你的感受也就越靈敏，情緒被喚起的可能性也就越大。這樣，越是遇到這樣相同或相似的事情，你的情緒喚起的可能性就越大，這個事情就成了我們的情緒開關，這個記憶形成刺激的過程就是我們的情緒通道。
二、情緒通道
通常有五類情緒通道：感知覺通道、認知評價通道、身體感受通道、核心情緒通道，以及需求行爲通道。常見的主要是前四種：
1.感知覺通道
即經常被某個感官帶來的信息出發情緒，比如見不得別人皺眉、流淚等，這是視覺通道；比如，你特別不喜歡聽到某個詞、某句話或者某種腔調，就是聽覺通道。
2.認知評價通道
當別人講某個特定的評價的時候，比如，騙子、懶蟲、沒用等等，你會產生很大的情緒，這就是認知評價通道。
3.身體感覺通道
比如起牀氣、飢餓氣，等等，都是在某個場合下，通過身體的某個不爲感知到環境中的某些情緒，莫名其妙地產生情緒。
4.核心情緒通道
就是當你感知某種情緒，連帶其他一系列的情緒也放大起來。比如察覺到自己的脆弱時，很憤怒；某個場合你感受到的恐懼跟過往經歷和體驗股的恐懼相似，所以儘管場景不同，卻帶你反芻到曾經相似的恐懼。
三、簡快調節
當我們定位到自己的情緒感受通道之後，就可以更快地識別其來龍去脈，更快地找到情緒開關，從而更快更好地調節情緒，進入覺察甚至於自我安撫和調整當中。
比如，我突然感覺非常緊張，原來是來自於領導臉上的不屑和厭惡，這個視覺通道打開了小時候爸爸對我不屑和厭惡的記憶，這個表情讓我感覺害怕，好像我站在爸爸面前，好怕他會懲罰我。
這份害怕來自於舊的記憶，我們可以試着回憶，進行深呼吸，或者調整我們的認知，區分過去和當下的場景，告訴自己，我的情緒不過是打開了過往的記憶，而當下是不一樣的情景。
這是最簡單的覺察。
情緒通道定位練習：
首先，確定你屬於哪一種感官的人：聽覺、視覺、嗅覺、觸覺、身體感受、認知標籤......什麼對你來說更敏感呢？
如果無法直接分辨，就請回憶一段記憶，某一天或者某個事情。請識別一下，這段記憶當中最清晰的是什麼？當天的場景？還是當天別人說了什麼？場景中的顏色？畫面感？聲音？面部表情？還是當天的氣味？或者你身體的感受？
請重新確認一下，你的哪種感受通道被激發了？是否是上面羅列的視覺、聽覺、嗅覺或者身體感覺之類的？請記錄下你感受最清晰的感受通道。
我的練習：
我的身體感受是比較敏感的，有些場景也有對聲音、視覺、評判的敏感，都會立刻反應在身體上。可以舉出很多例子，最常見的是，當感到委屈和壓抑的時候，胸口和喉嚨發堵最明顯；當被突然指責或者面對情緒失控的人的時候，我會頭皮發麻、身體發抖；還有比較緊張和焦慮時候的身體緊繃和疼痛......