情緒困擾的人往往難以表達情緒，能說出的情緒很少，能描述自己的狀態很少，或者描述起來比較抽象或者偏敘事，而情緒感受模糊。這種狀態，其實就是缺乏情緒命名能力。
一、爲什麼要命名情緒
命名情緒幫助我們溝通左右腦，讓情緒流動起來。我們知道，左腦熱愛並且渴望秩序，負責跟邏輯、現實、語言等等比較線性實在的東西。而右腦是全面的、非語言的，它發送並接受信號，使我們實現溝通。這些信號包括面部表情、眼神接觸、語氣語調、身體姿勢和手勢。
右腦不關心細節和秩序，只關心整體場景，記錄每一次經歷的含義和感受，處理意象、情緒和記憶。平時所謂的“直覺”或者“發自內心的感覺”就來源於右腦，右腦負責接收和解讀情感信息。
情緒體驗往往要靠左右腦寫作來解決和完成，既有邏輯，又有情緒，並可以辨識其間的差別，才能平衡邏輯和情緒的關係，客觀地理解自己和這個世界。當左右腦失調，比如被右腦支配，就會感覺淹沒在想象和身體感覺之中，出現情感氾濫，也就是情緒調節失控；當左腦主導，把邏輯和語言從感受和體驗中完全分開，就會感覺生活在情感荒漠中，表現爲情緒調節過度。
情緒命名就是爲了幫助我們讓左右腦連通，合理解決問題。把那些記憶、情緒和感受，轉換成語言信號，同時調動左右腦。這事一個前提和準備。
二、情緒命名的作用和意義
1.提升覺察力和應對能力
戈特曼：給情緒貼上標籤就是“爲情緒之門安上把手”
j精準的情緒標籤，幫助我們把含糊不清、令人害怕和不適的感覺變成有界限、可以被定義的事物，能夠認識到，是存在於生活中的一部分，這對神經系統有安撫作用幫助人們更快地從不愉快的情形中平復。
2.幫助更好的理解“未分化的狀態”
當情緒未分化，就會“留在”心理，通過別的形式表達出來
1）變成身體的症狀，如腸胃不適、頭痛、背痛等；
2）轉化成抑鬱的狀態，在飲食、睡眠、記憶、注意力和社交等方面引發一系列問題；
3）時不時爆發，或毫無原因地發脾氣，加重焦慮和驚恐發作；
4）精力下降，有耗竭感。
如果能用文字和語言表達描述情緒，說出“我感覺很難過”，“我很沮喪”，“你那樣做傷我心了”，等等，這類話有着巨大魔力。
3.提供一個“感覺”的距離
用語言表達感覺，有助於從感覺中抽離，對自身產生控制感，讓我們覺得可以這個情緒，比如憤怒等等只是一個部分，不是全部，這就把人和情緒拉開了一個距離，提供了離開情緒的能力和動力。
4.提供一個創造新意義的機會
說出名稱是我們解決情緒困擾的第一步。用語言描述比單純地表現出情緒更具體，而且還有了機會去重塑我們對某個情緒的感受，幫助我們處理情緒。比如，當你在社交場合感覺格格不入，可能一開始會感覺“被排斥在外”，但是當你進一步去努力更精準表達的時候，你可能說：“我多麼努力地想要跟上這類談話，但是在提不起興趣，這就是我插不上話的原因”，當你這樣表達的時候，就會發現自己處於一個新的位置，我只是對很多社交話題不感興趣，而不再是“感覺被冷落”的負面狀態。新的角度、新的意義就產生了。
5.幫助療愈心靈創傷
有很多事情，說出來的過程，就有機會去看見和理解自己的這段經歷，也就是我們常說的“看見即療愈”。在安全的環境下，將創傷的經歷變成語言描述，就有機會思考並描述自己的創傷回憶，並由此獲得控制感。
三、情緒命名的方法
1.詞彙命名
比如之前提到的這個情緒羅盤，從內測開始找起，感受自己的情緒最接近哪一個，然後再在大類下找到細分的類別，就可以找到最接近你感受的詞彙。有些詞彙可能不是一個具體的情緒，而是一種情緒體驗，比如“糟糕”，我們用它來代表無法言說的負面感受。
2.隱喻命名
即用象徵的方法幫助描述內在的體驗，實踐證明，這個方法可以幫助緩解情緒困擾。
比如，“胸中有火山在噴發”或“感覺身體裏面在向外冒出尖刺”（憤怒），“像是一個緊閉的高壓鍋，讓人害怕去靠近和打開它”，“我的身體好像被榨乾到前胸貼後背的，剩下的知識空蕩蕩的軀殼”（接近萎縮的感覺），“好像你只是街上一個用粉筆畫出來的形體輪廓，可能隨時被擦掉”（空虛感）
四、練習
在情緒羅盤中尋找一個或幾個情緒詞彙，
1.通過這些詞，聯想一個經歷過的活在電視劇裏看過的場景，寫下這個場景；
2.用一段話描述這個情緒；
3.這個情緒是什麼顏色？
4.視覺效果是什麼？
5.這個情緒是什麼味道？
6.這個情緒是什麼觸覺？
7.這個情緒是什麼樣的身體動作？
比如
1.鬱悶、委屈、憤怒。讓我聯想到兒子昨天在跟先生的通話中被激惹，吼起來的場景。本來先生因爲兩個週末晚上早些打電話回家兒子都不在家，這周兒子是因爲跟父母離異、陷入抑鬱的初中同學見面，回家很晚，先生質問之前承諾的晚上不外出爲何沒有兌現，當指責孩子“無用社交”、質問爲什麼要上杆子主動邀同學、抑鬱症應該交給專業治療而不是需要跟你聊天的時候，兒子吼起來：“我怎麼是無用社交？爲了聚一下，我在學校把所有作業都做完了，我把以前的好多社交都放棄了，就只有這幾個好朋友了，我關心他們，一個暑假都沒見上面......”先生說：“我下週回來，我看你跟我吼！”摔電話後，兒子更加憤怒：“他還威脅我！我長這麼大，什麼時候這樣跟他吼過！他有什麼資格威脅我！”
2.鬱悶，又被老爸抓住了、又要挨訓了，灰溜溜的；委屈，感覺自己在學習上的努力、對以前泛泛之交的切斷，父親都沒有看見；憤怒，感到自己的善良、重情義，被父親打擊、嘲諷，還耍家長作風，威脅自己！
3.這個從鬱悶到委屈到憤怒是從灰色，變成黃色，再到紅色。
4.像是一幅揮沙潑墨的混合畫，先是一盆鐵灰色的沙子潑上畫布一角，緊接着由黃到橙的一桶油漆在畫布中央突顯，再接着更大桶的血色墨汁快速潑上、漫開整個畫布......
5.鬱悶是酸酸的，委屈是苦苦的，憤怒是火辣辣的！
6.鬱悶是堵堵的，委屈是僵硬的，憤怒是撕裂的！
7.小夥子從垂頭喪氣到緊鎖眉頭到怪獸發作。