通過對情緒感受通道的覺察和感知，可以讓我們有一個參照點，去回溯那個情緒，或者和那個情緒有關的場景以及人物。如果我們能夠經由這個通道覺察到這個情緒和什麼相關，就更能安撫自己，而不是一直困在一種瀰漫的無定形的感受中。
這節我們來探索情緒的表達方式，可以爲我們提供識別情緒的外部線索，幫助我們充分地體驗這個情緒，最終到達這個情緒。
一、情緒感受通道與情緒表達通道
情緒感受通道是內部線索，是直接覺察到自己的情緒是怎麼被激活
情緒表達通道是外部線索，是從如何表達情緒出發，幫助充分體驗這個情緒、最終到達這個情緒
比如，某一天回到家，你感覺自己好沒用，很難過，感覺自己一事無成，悲傷等情緒氾濫，看到家人感覺好分惱怒，尤其看到伴侶天天抱着手機玩、胸無大志等等。你可能不想講話，或者你會控制不住大發脾氣，這樣的情緒有好多天。
當你快速反思這個情緒是如何被激活的，你發現，是因爲跟一個同學吃了個飯、逛了個街，而這個同學一直在說某某某如何好、某某某又如何差，你間接感到了被貶低和看不起，羞恥感被激活。這就是情緒感受通道的覺察。
有時候我們感覺莫名其妙就有憤怒的情緒，不知來由，但是可以從現在的狀態和表達方式去覺察，比如，當你看見愛人在玩手機，你一下覺得胸口發堵、無名火竄上來，忍不住大吼。這就是從當下的情緒表達上覺察。
二、情緒表達五通道
一個情緒包括五個元素，也即曾經體驗過的舊的情緒、和這個情緒相關的場景記憶、認知、行爲衝動、身體感受。
比如，小時候被狗咬過，長大看見狗就會感覺瑟瑟發抖、害怕。這個恐懼感就包含了：
核心情緒本身：恐懼感
舊有的場景記憶：巷子裏狗撲過來的場景
頭腦的認知：我會被攻擊、我可能會死掉
行爲衝動：我想躲起來、想逃跑、想喊叫求助，等等
身體感受：緊張、想尖叫、背後發冷、身體發金、冒冷汗等
d昂我們瞭解了這些不同的情緒表達方式，就可以把過往未解決的舊情緒，通過不同的情緒表達通道進行表達，形成一個情緒表達循環，從而充分體驗這個情緒，解決我們的情緒困擾。
三、兩種情緒表達
1.完整的情緒表達
遇到一件事情、產生一個情緒、形成相應表達，再借助這個表達，覺察和體驗自己的核心情緒，然後跟現實進行對比，繼而對你自己現實的想法和行動進行調整，這就是完整的情緒表達。
2.不完整的情緒表達
一方面，情緒表達只是通過某個單一的表達通道碎片化表現；另一方面，表達方式往往跟現實的情況不匹配，有明顯的偏離、要不過輕，要不過重。不完整情緒表達的危害包括：
行爲：可能導致進食障礙、酗酒、讀博、購物等成癮行爲
認知：可能通過窮思竭慮的方式表達
場景記憶或畫面感：負性畫面充斥
身體感知：產生一些軀體化反應，比如失眠或者慢性疼痛等
情緒：用一種情緒來表達另一種情緒
後果：往往用不完整情緒線索作爲下一步反應的判斷條件
四、練習情緒表達循環
針對某個情緒狀態，用情緒表達循環提高覺察
練習：
情緒表達循環是一個很好的自我覺察和幫助我的來訪者覺察情緒的工具，將前面幾節的內容貫穿起來，形成一個完整的覺知和表達環。它包括外在的誘發事件或者扳機事件，經由內在的感受通道，找到情緒開關，再呈現和觀察一系列核心和派生的情緒、身體感受、行爲反應、想法和念頭以及更深層的未滿足需求和期待，更好地控制情緒開關。