今日覆盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
79-未进行
2、读书
今天继续学习两位美国作家威廉·斯蒂克斯鲁德和奈德·约翰逊写的书:《自驱型成长:如何科学有效地培养孩子的自律》。
今天主要学习第6、第7章内容。
第六章 彻底停工期
无论干什么，都需要动静结合的交替。
大脑的深度休息就是“彻底停工期”，不需要高度集中思想，也不带什么目的单纯地无所事事。
001心智漫步:白日梦的好处
人的大脑处于警觉状态，一旦眨眼，默认模式网络就会被激活，就会思考自我，思考过去和未来，负面思维自然会到来。
具有高效地默认模式网络的人，在包括记忆、思维灵活性和阅读认知相关的测验中都能表现得更好，心理也更健康。
如果有停工时间，就能创立解决问题的方案。
允许自己有白日梦。
只有让自己的心智漫步起来，才能在没有意识到的事物之间建立意想不到的联系。
所以，需要允许孩子有“什么都不做”的时间。
孩子在童年时期，需要学会忍受孤独，享受孤独，思考自己想成为谁。
002冥想的心灵
青少年冥想的两种形式:正念和禅定。
正念:
科学家卡巴金将正念定义为:一种有意的、不加评判的对当下的觉察。
正念冥想的练习之一是，把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。
可以因此监控自己的想法以及对想法的反应。
孩子只要练习20天，就会拥有前所未有的全新经历。
禅定:
禅定把儿童、青少年和成人带入的生理状态被称为“宁静的警觉”。
可以让身体在几个重要方面深度放松，效果优于睡眠。
能让应力系统更加高效，既对压力源做出快速的自适应响应，也能更及时地关闭响应。
孩子每天两次，每次冥想10-15分钟，就可以体验到压力、焦虑水平下降，敌意与愤怒也会减少。在认知和学业技能测试方面也会做得更好。
003父母经常问我们什么
“孩子老爱做白日梦，爱发呆的孩子是不是很焦虑？”
孩子发呆不频繁，也没有焦虑迹象，比如睡眠困难、头痛、情绪激动等就不用刻意关注。
“禅定和正念，哪个更适合孩子用？”
两者各有千秋。
禅定引发的深度休息下的警觉状态非常有价值，也有利于改善学习状态，营造积极的学业氛围。
正念，从实践的角度，是如虎添翼的事，不需跟老师练自己就可以练得不错。
第七章 睡眠:最彻底的停工期
青少年最常规睡眠时间是8-10小时。睡眠是对大脑健康发育最重要的事情。
01睡眠和大脑
好睡眠是一切活动的基础。
缺觉本身就是一种慢性压力，还会严重影响情绪控制的能力，像一颗“消极炸弹”影响人的记忆力，在思维能力和认知表现上受到影响。
学习和完成新鲜任务后就睡觉的人，比完成任务后熬夜的人，能回忆起更多的东西。
02一旦得到休息……
如果休息得很好，并且没什么压力，大脑中的前额皮质就会调节情绪系统，调节人的思维和行为。
要想入睡，先撒手。
不必追求绝对的完美，做得一定要比别人好。只要找出自己想专注的东西，就把时间和精力投入其中，确保充足的睡眠。
与高中生谈睡眠，需要带着尊重。信任、沟通、协作是解决问题的关键过程。
青少年，一周要睡够63个小时。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
没有专注于任何具体事物的时候，才能真正思考自己和他人。
让好好睡觉变成全家人的事，再设定一个让全家人多睡会儿的家庭目标。
2）针对每一条内容，该怎么做？
孩子的生物钟已经在学校形成，早六点，晚十点半，共七个半小时。好在中午会强制睡一个小时。
只是我自己的睡眠时间不太够，需要调整一下。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
覆盘：0分钟，0分钟
读书：0分钟，0分钟
健身：0小时，0小时
头条：0分钟，0分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时