理解深層情緒、表層情緒和防禦。
核心情緒就是人本源的、與生俱來的情緒，比如重要他人離開了或者喜歡的東西丟失了，我們感到悲傷。當我們的本源情緒被覺察和被表達，我們就會進入到7C的狀態（感到平靜，好奇、聯結、富有同情心、自信、勇敢和清晰）。
但是，我們在生活經歷中，常常無法順暢地表達自己的核心情緒，我們也慢慢的關閉掉對很多核心情緒的感知。比如，小時候，我有核心的恐懼時，我感受到恐懼，爸爸說，你一個男孩子，還膽子這麼小，還不如你弟弟…我感到羞恥，我覺得我的恐懼時不被接受的，也是不對的，從此以後，我感受到害怕，更多時候我就屏蔽它，或者感受到的是羞恥，焦慮等。
我用了一個別的情緒來調節這個核心情緒。那這個別的情緒就是抑制性情緒。抑制性情緒從某種程度上幫助我不被恐懼（核心情緒）困擾，同時也讓我無法接觸到自己的恐懼，沒辦法感知自己的恐懼。每次我恐懼、就直接有一個羞恥的反應，我總是掩飾我的羞恥，但是沒機會體會羞恥下的感受。
我們現在被情緒困擾，常常因爲我們一直在感受抑制性情緒，而無法從情緒困擾中走出來。
有時候抑制性情緒也讓人非常的難耐，我們會在成長中學會不去感知抑制性情緒的方法，大的方面，有些人在酗酒，有些人自殘等。小的方面，我們可能會在有情緒的時候，吸菸，思考等。
情緒問題如何解決呢？如果我們去感知核心情緒，就可以釋放掉核心情緒，進入7C的狀態。
我們在情緒三角上找一下自己在哪裏？
想要解決這個情緒，需要靠近這個情緒，在體驗三角的路徑上：從防禦到抑制性情緒，再到核心情緒。
當我們沒情緒，或者情緒一點點，大部分是在防禦角上，我們有強烈的焦慮，羞恥等感覺時，我們在抑制角上面。
練習：
最近，有幾個新的諮詢來訪者，在議題上都涉及親密關係和邊界，都有原生家庭和跟之前的戀愛或愛慕對象以及跟其他諮詢師、傾聽師的糾纏不清的關係，而我呢，因爲正被一位邊緣性人格障礙來訪者因分離和轉介糾纏，對湊在一起的這幾個新個案，一開始不由得產生了緊張和焦慮，這是處在右上角的抑制性情感位置；我的核心情緒是害怕捲入、犯錯和背鍋，同時也有挑戰議題的興奮，爲了防禦，我很小心地跟幾個來訪者溝通設置、澄清倫理邊界，當我進一步坦誠地直接探討他們的關係模式，跟他們做了個人經驗上的適當暴露，感覺我們之間初步產生了聯結、理解和信任，緩解了緊張和壓力。