8歲的男孩不顧一切地撲向火海，想要救出自己心愛的連環畫，卻被母親死命地抱住。於是《水滸傳》、《楊家將》、《紅樓夢》、《八仙過海》……幾百本的小人書化爲了灰燼。
原來，因爲男孩“小人書成癮”，母親一氣之下把書全燒了。可對於一個只有8歲的少年來說，眼睜睜地看着自己的心愛之物變成死灰，實在是太殘酷了！
所以，男孩常常在淚溼的枕巾上醒來。無奈之下，他只能在作業本的反面不斷地寫着、畫着自己最愛的《岳飛傳》。雖然畫面慘不忍睹，字跡也歪歪扭扭。但男孩卻在這個過程中釋放了心中的委屈，以及對母親的怨恨。
這個男孩就是心理諮詢師冰千里，這個故事就是他通過書寫完成自我療愈的真實經歷。
雖然當時的冰千里還不知道寫作的這個神奇效果，但此後的這種書寫方法不但陪伴他自我成長，更是在他的心理諮詢生涯中幫助無數來訪者實現了自我探索和自我療愈。
於是，冰千里老師就將多年來的書寫心得，以及諮詢案例，包括書寫的具體技巧和方法收集整理，出版了一本書，名叫《心靈書寫——讓寫作通往療愈》。他希望藉由這本書介紹一種簡單實用的寫作方法，幫助更多的人瞭解自己，甚至成爲自己的心理諮詢師。
心靈書寫幫他們化解了恐懼和憤怒
書中有兩個實例讓人印象深刻。
一個是“路怒”者化解了自己的憤怒。
冰千里老師有一個來訪者是典型的“路怒”，他一看有人超車就來氣，必須反超過去；如果前面有車擋着，就會不停地按喇叭，可如果有人在後面按喇叭，他就會熄火……，爲此他經常在馬路上和別人爭吵，甚至砸了人家的車窗，吃了官司。
對此，冰千里老師的提議是：每當他想按喇叭、超車、要發怒的時候就立刻找一個安全的地方停下來，寫下自己剛纔的念頭。
路怒者最開始的文字都是在發泄憤怒，堅持了一段時間後就出現了這樣的話：“我好像不該這樣”、“我太魯莽了”、“真有點兒後怕”……，再後來就是“我不該學開車”，“科長太不公平了”，“父親當時若是不開車就好了”……
從三個階段來看，他的變化是從釋放負面情緒到自省、尋找原因，最終潛意識漸漸浮了上來——原來他上中學的時候，父親因爲一次剮蹭事故和對方發生了口角，把人打成了重傷，在醫院躺了半年多，而他當時就坐在副駕駛座上。
正是心靈書寫讓他發現了早年的心理創傷沒有被修復，所以纔會現在一次次地投射在無辜人的身上。
由此可見，書寫讓路怒者首先確保了安全，其次發泄了情緒，最重要的是還讓他看到了一直被忽略的、早年所受的創傷，並實現了治癒。
還有一個實例是幫助孩子克服恐懼。
這個小來訪者害怕雞。無論在電視上、畫冊上看見都害怕得不得了，甚至說出“雞”這個字也很害怕。
冰千里老師提供的方法是：
首先，專門找一個本子，把這個字寫下來。因爲孩子實在不敢面對，所以寫的是“雞”的同音字：“機、積、記、及”，並用這些字組詞造句，每次60分鐘，連續兩次；
然後，開始用“雞”這個字組詞造句，也是每次60分鐘，連續兩次；
第三步是找個玩具雞，並配合其他動物。這些動物是能消滅雞的，比如狼，可以把雞喫掉。然後在牀上、地上，或者沙盤進行擺放，持續3、4次；
第四步開始講述關於雞的故事，看關於雞的畫冊，然後把它們寫下來啊，朗讀給人聽；
第五步觀看雞的紀錄片、動畫片，然後寫下來；
最後開始看真雞，從一隻到多隻，從農舍到養雞場，然後把看到的寫下來。
這些都完成了，孩子也消除了對雞的恐懼。最終作者讓孩子在那個本子的封面上畫了一隻雞，然後晚上和家人共享烤雞大餐，進行祝賀。
我們常說要想化解負面情緒，首先必須面對它。可如何面對呢？書寫就是一種不錯的方法，它幫我們確認了害怕的對象。
冰千里老師解釋說：確認即掌控。如果翻譯成大白話，意思就是：我知道你很可怕，但我敢面對你，我不但敢面對你，我還可以克服你、抵抗你、殺死你。
看到這些實例，屏幕前的你是不是也在摩拳擦掌，想要體驗一把呢？
那麼心靈書寫，到底應該怎麼寫呢？
心靈寫作的三個重要特點
一說起寫作，人們首先就會想到到作家，又因爲現如今網絡發達，緊接着就會想到自媒體人。然後馬上會有人下結論：寫作有門檻呀，我可不行。
但心靈書寫不同於藝術合作，也不同於新媒體寫作，有很強的私密性。
作家和自媒體人的作品都是對外公開發表的，必須考慮讀者的需求，觀點也不能太過偏激。但心靈書寫就不同了，它只是服務於書寫者本人，內容不受限制，想寫啥寫啥，就算罵人也不必擔心被人指責。
（看看下面小朋友的心靈書寫，是不是感覺很釋放，甚至真有見鬼的感覺，哈哈）
這麼說可能很容易讓人想到日記。但心靈書寫與日記不同。日記主要是思考，比如有人通過日記寫下一天的日程，做總結和計劃，而心靈書寫則不強調思考，而重視個人感受。比如對於這件事你是開心還是難過，它是一種覺察。或者更簡單地說，日記是用大腦，心靈書寫需要用心。
更具體地說，心靈書寫有以下幾個重要特點：:
1、真實反映內心、抓住閃念：
“這個混賬王八蛋！”、“我真想抽他！”、“剛纔怎麼沒撞他一下？！”
這些話要是說出來，必定引發爭吵。可如果寫下來，就能使自己的情緒不被壓抑，也不傷害他人，反而利於身心。
上面這些話就是之前我們提到的那個“路怒”者最初的書寫內容。他嚴格執行冰千里老師的要求，一想發怒，把停車書寫。不但情緒及時發泄了，衝突也避免了。
另外，所謂‘閃念’其實就是寫作者們常常求而不得的“靈感”，及時記下自己的閃念，除了撫慰內心，更是寫作者們日後的素材。
2、打破規則，隨心所欲：
文字傳播是有要求的，比如文字流暢、標點正確、邏輯正常。
但心靈書寫完全可以打破這些規則，比如作者自己在書寫時，就經常不寫標點。
再比如下面這些句子：
宇宙是什麼？它只不過被一隻蒼蠅笑着興趣了起來。
牀討厭書本，那會讓它跳起來。
銀河飛進手機裏面，這是它的悲涼。
手指頭和月亮跨過了憤怒，看見天花板在游泳……
這些句子有違我們的常識，卻看起來很新奇。它正是一種打破規則的練習。
你只需要想一些名詞，再想一些代表情緒的詞，然後把它們隨意組合就可以了。
這樣做的目的是，通過創新生髮出一些不同以往的句子和內容，讓人產生一種控制感，這種感覺能讓人衝破桎梏，獲得自由。
3、少做判斷，寫出細節：
我真的很沮喪、我很無聊、我極度悲傷……
這些句子是我們常說的，也是最容易想到和表達的。但通常說出這句之後，馬上感覺無話可說了。
所以，心靈書寫要少寫類似這樣的判斷、少下結論，而多寫些細節。
比如當你生氣時，不要直接寫“我很生氣”，而要嘗試着寫出自己的具體感受，比如像這樣：
“我的心跳都加速了，感覺血直往腦子上湧，臉漲得通紅，雙手發抖……”
如此細緻的書寫，才能讓人捕捉到最微妙的感情，而這些感情才能撥動人的心絃，纔有療愈作用。
英國有個著名的民謠：
失了一顆鐵釘，掉了一隻馬掌；掉了一隻馬掌，折了一匹戰馬；
折了一匹戰馬，損了一個國王；損了一個國王；輸了一場戰爭；
輸了一場戰爭，亡了一個帝國。
所以一定要注意細節，別因爲失了一顆鐵釘而亡了一個國。
心靈書寫就是常常款待自己
如果以上幾個特點，你都掌握了，那麼只要記得常常款待自己，就能從心靈書寫中有所收穫。
啥叫款待自己？真實地、隨心所欲地書寫就是對自己的款待，而“常常”也可以說成是“堅持”。我之所以沒有用這個詞，是因爲它看起來有點強迫，不那麼舒服。
無論是冰千里自己，還是他的來訪者們的寫作經歷，我們從中都不難看出：心靈書寫的療愈不是通過一次完成的，而是通過多次地、不斷地書寫才達到的。
當然，“千人千面”。不同的人有不同的問題。
所以如果具體到
如何應對糾結、焦慮、孤獨；
如何發現自己真正想要的是什麼；
如何面對各種心理創傷；
如何處理親密關係；
如何哀悼失去……
諸如此類的生活常見問題，冰千里老師都提供了各種不同的具體方法，每個讀者都可以通過閱讀和書寫，最終找到最適合自己的那一種。
《論語》有云：“怨人不如自怨，求諸人不如求之己。”——也就是我們常說的“求人不如求己”。
靠自己會讓一個人活得舒展不憋屈，瀟灑不畏懼。而心靈書寫正是這樣一種可以靠自己的個人成長工具。所以，真誠地把這本書推薦給愛成長，有追求，信自己的你。
但願你我都能運用好手中的這支筆，把自己的內心好好梳理，踢打出一片自由的新天地！
——完——