最近在家辦公，用筆記本電腦。不知道桌子和椅子哪裏不合適，要麼鍵盤高了，要麼屏幕低了，總之肩膀一直很緊張，導致肩頸不適。
觀察自己的體態，雖然很瘦，但肩膀內扣，斜方肌腫大，不美。對於一個愛美人士，這是難以忍受的。
看了很多關於瘦斜方肌，美背的視頻，也有跟練。但感覺效果不大，還是整天都不舒服。而且在做動作時，都會強調要肩胛骨下沉，這一強調肩膀就更緊張了。在主動下沉時感覺斜方肌那塊還是很緊。搞不好，該練的地方練不到，反而把斜方肌練更大了。
觀察自己，好像陷入了焦慮。對於這個問題有些太緊張，太在意，太想改正。越緊張越不放鬆。
自己肩頸緊張是日常生活習慣如此，怎麼可能一下就改掉。平日裏總覺得始終端着肩膀，無論是看電腦，手機，書，還是平時用手臂做什麼動作，比如拿鍋，端水，手臂力量不夠的時候，都是肩膀代償。這個模式幾十年，怎麼可能說變就變了。
首先要接納自己不美。斜方肌大就大點，沒有直角肩就沒有唄，那麼在意幹嘛。
肩頸不適，是因爲姿勢不良引起的。家裏的環境不適合辦公，恢復上班後就會好轉。有覺知觀察身體，發現肩頸緊張，有聳肩，不放鬆時，覺知到，觀察不舒服的地方，刻意放鬆。
身體是整體，運動也是整體，不要因爲斜方肌大就盲目做肩部運動，過度拉伸。該練臀練臀，該練腿練腿。記得以前一個老師說過，下半身是基礎，下半身基礎好了，改變上半身就容易了。循序漸進，別想着一口喫個胖子，慢慢來，放鬆放鬆！