昨天分享公交车上女生占座故事，证实我的自动思维是如何不真实的。
有位朋友回应很棒，她说，把意识放进思维中，就会发现被歪曲的思维，从而可以管理好情绪，处理好事情。
意思就是通过觉察意识，处理我们自动思维，即意识自我扩大化探索，其实这也正是认知疗法心理教育精髓。
继续分享生活中自动思维意识化案例。
看到心理群分享的心理学家大会会议视频，突然想起作为奖品的海外专家讲座视频还未看过，其中就包括大名鼎鼎的津巴多教授的。
打开保存的课程链接，没有找到视频，不过看到优惠券提醒截止日期到元旦，便立即给会议联系人留言，询问情况。很快得到回复，该视频已经过期了。
这消息让人沮丧，感受有几种：沮丧，遗憾，自责，不甘心。
因为当初好几次打开链接，提醒等待视频上传，之后忙碌就暂时放起此事，心想反正早晚可以收看，没想到竟然如此。
为何有这几种感受呢？因为有了几种自动思维，包括：
1、期盼的视频看不到了，沮丧。
2、正想学习的新鲜且权威资料错失了，遗憾。
3、自己太大意，过了一个月之久才再次想起来回看，自责。
4、看资料提醒没有过期，不是自己责任，不甘心。
所有情绪背后，都有一个不易觉察或者可以觉察的自动思维想法，这是重要的一点。
一般而言，这些想法太多，以至于每天达到数万条，大多数如同自动导航，是适应性需要，保证工作生活学习正常进行。但是，也会有不适应反应，表现为情绪、行为、生理，这就需要主动觉察，去识别自动思维，同时进行评价且合适应对。
这里就说说错失课程回看，导致自责感受，背后想法是“我太大意了”。
1、这个想法是真实的吗？正面证据是错失听课，反面证据一直记着此事，只不过觉得可以暂时放一放。结论是，这个想法不是完全真实的。
2、还有其他想法吗？自己太忙了，会议方工作失误，没有人及时提醒，缺少社会互动提醒，学习会有各种机会这只是一次机会而已，犯错是常态笑笑就好。
3、想法会被事实如何验证？即事情会如何发展？最糟糕情形是错失课程，需要接受这点。最好情形是联系会议方提供课程。最可能是联系无果，不过会找到其他人观后感之类。
4、想法只是想法不是事实，不同想法会有什么不同反应？太大意了导致自责，太忙碌或不是我的错感觉轻松点，是人就会犯错那么感觉平静，失去这次学习机会还有以后更多则积极感受。
5、会提供什么建议给有此类想法朋友？不是你的错，人人会犯错，只要有心学习，机会多得是，关键是当下积极联系会议方，行动起来，看看有无弥补机会。
6、我该怎么做？放松情绪，采取行动，验证事实，着眼未来。
事实上如何做的呢？当然我不会如此分析，直接联系会议方，说出这个事情，并尽可能用示弱婉转方式提出诉求，“此事忘记了，能帮助想想办法吗”。
会议方很快给出回复，原本上月底到期，但发现还可以回看，发我链接，建议尽快看完。结果是最好的情形！
感谢会议方热情帮助，感谢自动思维识别，感谢认知行为疗法的积极应对策略。这也提醒或者强化自己，要把自动思维进行意识化处理，慢下来处理情绪，用积极行动解决问题，接受最差，欢迎最好。