泡沫軸是個好東西，這幾年越來越火。泡沫軸滾壓相當於給深層組織按摩，可以促進肌肉快速恢復，是一種自己一個人就能做的康復訓練。
動作做對纔行，下面這幾個常見的錯誤動作，要注意避免。
一、 沒有選對泡沫軸
最重要的就是，確保自己選擇了合適的泡沫軸。
長的還是短的？粗的還是細的？越硬越好嗎？
硬度怎麼選？
從軟到硬。入門者最好選擇稍微軟一些的，身體適應以後，可以選擇硬度大一些的。
如果你覺得現在的硬度不夠，可以換成表面有很多浮點的狼牙棒，看起來就疼，剛開始可能受不了。
長短粗細怎麼選？
對於大肌羣來說（比如大腿），長一些、粗一些，可以施加足夠的壓力，效果更好。對於小肌羣來說（比如手臂），短一些細一些的可能效果更好。
如果追求完美的效果，可以準備兩三個，根據需要進行切換。如果覺得麻煩，那就選擇一個綜合效果最好的。
二、 滾壓太快
按摩師按摩的時候，很慢很細，可以借鑑一下，不要那麼快。許多人太快是因爲疼的受不了，其實越疼的那個點越需要滾壓。
泡沫軸滾壓就是爲了放鬆肌肉細胞周圍緊張的筋膜，這個過程需要一定的時間，如果你滾壓的太快，當然也有效果，但有限。一定要進行充分的滾壓按摩。放鬆是使用泡沫軸的初衷，不要太着急。
三、每天都用
“泡沫軸那麼好使，每天都用效果肯定更好。”不要被這種想法誤導！爲了保證肌肉得到充分的恢復，咱們兩次訓練中間會休息一天，這個原則同樣適用於泡沫軸。
使用泡沫軸的時候，疤痕組織會分解並放鬆筋膜，組織的痊癒恢復需要時間。如果每天都用，會惡化這個部位的情況，變得更加疼痛；嚴重的話，可能會導致炎症。
最好隔一天使用一次泡沫軸。如果隔天使用時，肌肉還是特別痠痛，那就再等一天。再去使用的時候，可能還是很疼，那可能是因爲肌肉本身比較緊張，但這次不應該比第一次還疼；如果你確實比第一次還疼的話，那就再休息休息。
四、只滾動一個地方
你可能只感覺小腿中間比較疼，就一直滾壓那一塊兒，也不管其他的地方，這是需要避免的。
如果你一直長時間的滾動一個點，可能會造成淤血或加重炎症，影響恢復進程。而且有時候你感覺到的疼痛是牽涉性痛（不在痛源處的疼痛），也就是說，這個部位感到的疼痛可能來自另外一個部位。
比如說，當你想消除肩部疼痛時，真正該關注的可能是肩袖背後的觸發點。如果你忽略了這塊區域，只滾動感覺疼的地方，那你可能一直都不能消除疼痛。
所以，前後多滾動一些區域，看看哪些部位是罪魁禍首。
五、姿勢錯誤
如果你在訓練結束後使用泡沫滾軸，身體已經很疲憊了，所以姿勢很容易變形，錯誤的姿勢會降低使用效果，還會增大受傷概率。
如果你的脊柱沒有保持在正確的位置，比如塌腰或者弓腰都不能很好的支撐身體，肌肉就會處於錯誤的位置，會增加痠痛程度並導致潛在的受傷危險。
爲了解決這個問題，一定要確保自己在使用泡沫軸時，身體狀態良好。一旦你發現自己的姿勢有變形的苗頭，就立刻停下來，感覺狀態良好時再接着使用。
六、憋氣
最後一個常見的錯誤就是憋氣，很多人都會忽略呼吸的重要性。呼吸能夠緩解肌肉緊張和受限的運動範圍，滾壓時呼吸能夠放鬆肌肉和深層肌肉纖維。
屏住呼吸（憋氣）是人體感到疼痛時的自然反應，但滾壓時憋氣會影響使用效果。在泡沫軸上滾壓時，專注於吸氣和呼氣，你通常會發現疼痛感有所降低。
泡沫滾軸是一個很好的康復工具，但需要正確使用才能安全有效，避免這六個常見的錯誤，能充分的享受泡沫軸帶來的好處。