如果在靜坐的時候，你無法生出祥和喜悅，那麼『未來』本身也只會像流水般淌過，你無法阻擋它的流逝。在它成爲“現在”時，你也無法好好活在當下。
很多時候，我們會因爲煩惱未來而心生擔憂，可正是因爲如此，無法好好過好當下。不確定的未來像流水般衝擊我們的大腦，沖走了我們當下的每時每刻。
覺知自己，覺知當下！讓自己不畏將來，不念過去！當下纔是最真實的存在！
注意力不要放在躲避它、憎恨 它、氣惱它或懼怕它身上。
不論何時，當善念生起，要認知：我心中生起了一個善念。當惡念生起，也要認知：我心中生起了一個惡念。
當念頭飄過大腦的時候，任由它飄過，不要打壓它，不要懼怕它。告訴自己：“我看見你了，謝謝你的到來。
”覺察自己的感受，和自己的感受在一起，平靜的去接納，感受，它將慢慢會消失！
如果做不到，就深呼吸一下，再去感受它！
