Q：素心，上次你說我們需要深度工作能力，我也很認同，但是我一天的工作任務就是很碎片，我要聯繫很多人，真正留給自己深度思考的時間並不多，怎麼辦？
36歲的大學教師小凡，除了授課和行政工作之外，還要承擔相應的科研任務。做科研時，發現很難專注思考，前來諮詢。
Q：今天繼續給大家分享《深度工作》一書。我們已經知道了，深度工作能力將是未來很有競爭力的稀缺能力之一。
它讓全神貫注的狀態佔據了我們的感官器官，使我們避免了很多充斥在我們生活中難以迴避的、細小不快的事情，讓我們情緒更穩定；它讓我們深度沉浸於某項挑戰，讓我們看見最好的自己，更容易帶來享受和滿足感；它讓我們創造出意義，使知識工作從令人心煩意亂、心力交瘁的責任變成一件令人滿意的事情。
總而言之，深度的人生是美好的。
如何讓自己獲得深度工作的能力？作者提出，培養深度工作的習慣，關鍵在於越過良好的意圖，在工作生活中加入一些特別設計的慣例和固定程序，使得進入並保持高度專注狀態消耗的意志力最小化。
簡而言之，就是習慣。那我們需要哪些慣例和固定程序？它其實由我們的實際情況決定。我們必須精心挑選一種適用於自己所處特定環境的哲學，因爲不匹配的哲學會讓你在深度工作習慣成形之前脫離軌道。
在書中，一共提到了四種哲學，其實也就是深度工作的方式：
第一種哲學是禁慾主義哲學。
優先深度工作的事情就只有最重要的一件，而儘量剔除或減少其他所有類型的工作。例如著名的計算機科學家克努特就採用的禁慾主義哲學，他不使用電子郵箱，而是把所有精力都用在掌握某一領域的全部知識，努力消化這些知識，將其形式加以轉化。
採用禁慾主義哲學的深度工作者，往往有明確且價值極高的職業目標追求，而且他們在職業上取得的大部分成就都是由於工作表現特別突出。如果你對世界的貢獻是實在的、清晰的、可以個體化的，那麼你可以以此創造出更大的價值。
第二種哲學是雙峯哲學。
這種哲學要求你將個人時間分成兩塊，將某一段明確的時間用於深度追求，餘下的時間做其他所有事情。在深度時間裏，雙峯工作者會像禁慾主義者一般工作——追求高強度、無干擾的專注。在浮淺時間裏，專注並非首要目標。你可以以周來劃分，也可以以年來劃分，而深度工作的單位時間至少是一整天，這樣才能實現認知強度的最大化。
這類哲學適用於如果不在非深度追求中有實質投入便無法取得成功的人。比如你除了個體化貢獻之外，還需要廣泛和他人聯結，才能取得成功。
書中所舉的例子就是卡爾·榮格，他會在一段時間內隱居在自己的小石屋中專注寫作，而其它時間則接診病人，講學和聽課等。而你也不用擔心隱居的日子，因爲人們往往會尊重你隱身的選擇，只要你能夠很好地決定離開的時間段，並廣泛告知，而且在這些時間段之外，你要很容易聯繫到。
第三種哲學是節奏哲學。
這種哲學認爲輕鬆啓動深度工作的最好方法就是將其轉化成一種簡單的常規習慣。也就是讓你創造一種工作節奏，不需要投入精力便可以決定是否需要以及何時需要進入深度狀態。一種方式是每天都做這項工作，可以通過紅色的大X燈視覺符號幫助自己；另一種方式則是每天在這個時間開始深度工作。
節奏日程安排者通過雷打不動的慣例支持深度工作，確保能夠定期完成一定的工作，在一年的時間裏往往能夠累積更多的深度工作時長。這樣的人，內在也有很篤定的信念感，並且享受過程，才能讓自己形成節奏，也需要明確且價值極高的職業目標追求，但貢獻卻未必是個體化的。
在書中，查普爾就是選擇每日從早上5點半工作到7點半，完成4-5頁學術論文寫作，每2-3周就能完成一個章節的草稿。如果要養成寫作習慣，《寫出我心》一書中也建議選擇節奏哲學。
第四種哲學是新聞記者哲學。
新聞記者哲學認爲只要有空閒時間，就立刻轉入深度工作模式。但這種方法並不適用於深度工作的新手。
因爲，未經練習，這種轉換可能會嚴重削弱你有限的意志力儲備。這種習慣同時還需要你對自己的能力有信心——堅信自己所做之事是重要的而且將會成功。這種堅定的信念往往建立在已取得的職業成就基礎之上。
如果你對自己從事的工作價值有足夠的信心，實現深度工作的技能也足夠熟練，記者哲學將是一種好辦法，能幫助你在緊密的日程安排中擠出大量的深度工作時間。
例如，記者艾薩克森大部分時間是做記者，但只要有空閒時間，他就能立刻轉入深度工作模式，苦心打磨他那本書。
這四種哲學並沒有好壞優劣之分，只是需要根據自己所處的環境和自己的人生目標來選擇。
就我來說，現在還是有本職工作，所以，目前比較適合自己的是節奏哲學，因此，每天都在養成語寫、閱讀的習慣。目前已經堅持每日小文分享700多天。
我也渴望能進行新聞記者哲學，在短時間內是可以做到的，比如之前要寫交給壹心理讀書會的解讀文章，剛好又正逢線下培訓，那幾天就早上5點起牀寫作，每天見縫插針地寫，最終也完成了稿件。但我很難持久，可能還是信念感不太夠。
我未來渴望是採用榮格的雙峯哲學，因爲，我也很喜歡一段時間隱居，一段時間和人聯結。
“我想了一下，我可能也比較適合節奏哲學，那我就排出專門的時間來做。”小凡有了自己的領悟。
你適合什麼深度工作哲學？歡迎分享和交流。
小貼士：
今天的分享來自《深度工作》，它是一本幫助你提供學習和工作效率，提升專注力的書籍。如果你感興趣，請關注我接下來的心理錦囊。
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000+小時，10年+管理，5年+心理，以結果爲導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自卡爾·紐波特的《深度工作》，在此鳴謝。