Q：素心，我也知道我的情緒會影響我的關係，我也清楚越控制越失控，我現在就不控制情緒，但發現很難做到，怎麼辦？
36歲的銀行員工小凡，最近換了一個忙碌的工作，工作時要面對一堆事務，每天要跟十幾個部門同事對接，就連喝口水的時間都沒有，還常常被996，好不容易回到家裏，還要輔導孩子作業，感覺自己這樣工作幾個月後，每天脾氣都很爆，一點小事兒就發火，想要解決下情緒問題。
今天繼續跟大家分享《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》一書。我們通過閱讀這本書，學會如何解決情緒問題。
當我們意識到情緒障礙的成因之後，你可能會說：那我就和情緒相處好了，我不再控制情緒。但緊接着，你可能會發現，自己其實很難做到不控制情緒，因爲，這個模式你已經沿用了至少20年以上，你認爲，你可以很快就調整嗎？
所以，在開始調整情緒控制的模式之前，我們需要強化動機，如果自己無法強化動機或強化不夠，此時，就需要專業人士的幫助。因爲，只有充分的動力，你才能最終達成“和情緒相處”的模式，這也就是心理諮詢師的價值所在。
我們一般會有什麼方法幫助自己強化動機？
首先，理解自己。
在來訪者傾訴自己煩惱或困惑的過程中，其實也就在嘗試理解自己。
爲什麼很多來訪者在諮詢後會覺得輕鬆一些？因爲心理諮詢師在心理諮詢中常做的一件事，就是運用專業能力幫助來訪者理解自己，共情自己——對於自己的問題和症狀不是批判，而是理解和共情，就像回到母親的懷抱中，獲得無條件的關愛。
而只有你深度理解和共情自己的煩惱或困惑，它們才能真正被看見。被看見，就是療愈的開始。
這種深度的共情，隨着我們長大，在親朋好友身上，其實很難獲得。但它卻是心理諮詢師的基本功之一，這也是資深諮詢師和新手諮詢師、非專業人士的水平差距。
在資深諮詢師面前，你能感覺到，自己被深度共情，具有很強的包容性。這也需要諮詢師自身持續不斷地修煉，諮詢師投入真金白銀的培訓、督導和個人體驗，其實都是在這個核心上成長。
我的體會是，至少要有長程培訓作爲理解框架，並有3000小時以上、有大量中長程個案的諮詢時長，纔可能真正地深度理解和共情來訪的煩惱和困惑。
第二，看見差距。
當你想要改變時，一定是你的現實距離理想有很大的差距，自己又難以接受，此時我們纔會想要改變。看見差距，可以讓自己增強改變的動機。這就需要我們清晰自己的諮詢目標。
如何清晰諮詢目標嗎？這就需要和諮詢師商量。在書中，我們可以使用決策工作表幫助自己看見差距。和諮詢師充分討論做出改變和維持現狀的好處和壞處，能夠讓你對差距更清晰。
好處
壞處
做出改變
維持現狀
清晰之後，我們就需要設定具體的可行的諮詢目標，以下問題可以幫助你思考：
一旦你達成這個目標，你的生活會是什麼樣子？
你將會做什麼或不做什麼？
你會有什麼樣的行爲？你不會有什麼樣的行爲？
緊接着，我們再思考幫助自己達成目標的可操作性的步驟都有哪些，此時，對於自己如何做出改變，就更清晰了。如果發現自己很難思考清晰，可以求助心理諮詢師來幫你。
因爲心理諮詢師其實從開始看見來訪者的第一面，就開始逐漸形成對來訪者問題的個案概念化，也就是以一套“系統”理解來訪者的問題所在，理解來訪者，這就會讓諮詢形成一根主線貫穿整個諮詢始終。好的諮詢師，在個案概念化上會做得更深入和精準，當然，水平也就逐漸分出來了。
第三，化解阻抗。
因爲改變就意味着跳出自己的舒適圈，這個中間，其實會有痛苦，也就會有阻抗，就很難讓自己堅持改變。此時，專業人士的作用就發揮出來了。專業受訓的諮詢師會在一開始就強化諮詢動機，並會採用各種方式幫助來訪者化解阻抗。
但同時，這也需要來訪者在感覺到停滯不前或者痛苦時，不是自己停下來，而是選擇相信諮詢師，繼續留在諮詢中，和諮詢師一起去討論，面對這些阻抗。
第四，加強自我效能感。
這也是自己改變最難的一步。我們之所以常常陷入到情緒中，或者產生了情緒障礙，例如抑鬱、焦慮等，也是因爲自我效能感不高，也就是常說的不夠自信，不相信“自己有能力改變自己的信念、感受和行爲”。
但又人常常是盲目的，自己陷入到此類狀態中而不自知，這就需要專業人士幫助自己。
所以，爲什麼理解自己就非常重要？只有深度地理解自己，才能看見自己身上的資源，利用這些資源幫助自己加強自我效能感。而這就需要他人的幫助，因爲，如果自己就能增加自我效能感，自己就不會長期陷入到情緒中了。
而諮詢師，在整個諮詢中，都會去幫助來訪者看見自己積極的行爲和想法，並給予強化，自我效能感的小樹苗就在內心茁壯成長了。
所以，諮詢師自己的個人體驗、督導和培訓，都非常重要。如果你要找專業的心理諮詢師，要看看他是否在這三方面一直在持續成長。
培訓，讓諮詢師形成個案概念化的框架和主線；督導，讓諮詢師看見工作的盲點，並不斷修正框架和主線；個人體驗，則讓諮詢師看見自己的盲點，療愈自己的創傷，增強自己的自我效能感，突破自己的限制性思維，才能對來訪者有更多的理解和看見。
在我看來，心理上的真正改變，其實是通過體驗產生的。在諮詢中，諮詢師的天花板會成爲來訪者的天花板，諮詢師自己成長不充分，很難理解自己，也就很難理解來訪者的問題。
諮詢師自己沒有體驗，是無法爲來訪者創造體驗的，也就很難幫助來訪者在同樣的問題上突破。諮詢過程，其實是諮訪雙方共同合作，一起成長突破的過程，它也就讓諮詢充滿了創造性。
即使像認知行爲療法和職業生涯諮詢這麼具有框架性的諮詢方法，諮詢師也會根據來訪者的個性特點靈活使用，甚至產生很多創造性的技術和方法，而這一切，就讓諮詢充滿了藝術性，所以，心理諮詢，就是幫助你創造感性的情緒體驗，並從情緒體驗中生出理性的光芒，最終將它們聯結，幫助你生長出智慧的過程。
“所以，當我自己解決不了，其實可以求助專業人士。我記得曾經看過一個說法，一個成熟的人就是能夠幫助他人和進行求助，我也試試。”小凡迴應。
所以，當你發現自己的情緒難以調節時，願意求助心理諮詢師嗎？歡迎分享和交流。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》。它也是認知行爲療法的重要書籍之一，我希望藉助分享，幫助你掌控情緒，破解情緒障礙的迷霧。如果你感興趣，請關注我接下來的心理錦囊。
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000+小時，10年+管理，5年+心理，以結果爲導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》，在此鳴謝。