Q：素心，當我選擇好了自己接下來深度工作的哲學後，我如何能夠讓自己真正地深度工作？
36歲的大學教師小凡，除了授課和行政工作之外，還要承擔相應的科研任務。做科研時，發現很難專注思考，前來諮詢。
Q：今天繼續給大家分享《深度工作》一書。要達成深度工作的狀態，準則一是讓你的工作深入。
用哪些方法，可以讓自己的工作深入呢？
第一，習慣化。
儘量習慣化，這樣你就不用調動自己多餘的認知資源。這包括你將在何處工作、工作時間多長、工作開始後，你會如何繼續工作，你如何支持自己的工作。也就是指，固定的場所，不受打擾的工作時間，結構化的工作框架和努力，清理乾淨的桌面，支持性的飲食等，這就讓我們承諾了結構化。
在這方面，我做得還不夠。特別在結構化的工作框架和努力上，現在似乎有些隨意。
第二，大手筆。
也就是說，你在一件事情上投入的錢和精力越多，那麼你就越可能在這個方面投入。書中列舉很多寫作大咖們，會花很多的錢營造自己的寫作環境，比如酒店寫作，專門的寫作小屋、甚至專門做飛機寫作。這些舉動，可以推動你的深度目標占據心理有限地位，有助於你解鎖必要的心理資源。
現實也確實如此。以前常常說要自己養成閱讀習慣，但很少做到。但如今自己在這方面有大投入（金錢和精力），就很容易做到了。心理學習也是如此，如果沒有每年定期的大投入，可能它在潛意識中就不會那麼重要，自己也很難轉型成功。大投入，原來是讓自己內外一致地重視，才能真正地深度投入。
第三，協作。
深度工作，並不是說你一定要離羣所居，而是在很多時候，你也可以嘗試以協作的方式增強深度工作的質量。
比如白板效應，自己單獨工作一部分，另外一部分，可以採用和他人討論的方式來刺激自己深度思考。所以，一方面自己獨立思考，另一方面和他人合作，都是非常重要的能力。
第四，像經商一樣執行。
書中有提到4DX原則：把關注點放在重要的事情上；抓住引領性的指標；醒目的記分板；定期問責。
把關注點放在重要的事情上，這是很多職場人的軟肋。很多來訪者都會告訴我，同事對自己評價不好，自己爲此經常很苦惱。但一般我都會和來訪者討論，對他來說工作中最重要的事情是什麼，通過這樣的討論，其實正是讓他們從每天無意義的浮淺工作中跳出來，而是把關注點放在重要的事情上。要讓能激發無盡渴望的事情擠掉所有其他的事情。
抓住引領性指標，就是引導你將注意力轉移到提升你在短期內可以直接控制的行爲上，並會對你的長期目標帶來積極的影響。從某種意義上來說，幫助你從過程上改進。而我們常常出現的誤區是滯後性指標，只從結果上改進。
如果要改進心理諮詢，改善來訪者反饋沒有太大作用，但如果我們從諮詢開始前的準備到諮詢過程中的每個細節做好，這才能最終改善心理諮詢的效果，這纔是引領性指標。
醒目的記分板，主要記錄深度工作的週期以及相應的時間，它可以讓你對你自己深度工作的規律認識更清晰。我想，我可以在時間記錄備註中標註出自己深度工作和深度學習的時間，也能發現自己的規律。
目前來說，我一般早晨和上午的深度工作效率更高，更適合把重要的事情放在這兩個時間段完成。
定期問責，類似於定期反思，慶賀自己表現好的一週，對自己糟糕的一週進行反思，是什麼導致了問題，如何進行改進，就可以不斷調整日程計劃，讓自己未來大幅度增加深度工作的時間。這也是非常重要的。
第五，圖安逸。
圖安逸，也就是我們要能夠享受休息。它包括：在一段時間裏屏蔽工作，多跟大自然接觸，減少晚間深度工作的時間。
這其實跟羅素的思想類似，該工作時就好好思考工作，其餘時間該做什麼就做什麼，在合適的時間思考就好，而不是在所有時間都思考。
特別書中提到，晚間的深度工作時間，其實效率並不高，對整個工作的績效並沒有太多影響，與其這樣，我們還不如直接減少。這對我觸動很大。確實也是如此，晚間一般還是瞎忙時間，所以，每天晚間時光就留給自己休息最適合，可以安排給自己的興趣、親子時光或者和大自然接觸等。
但如果要做到這一步，就需要我們做出承諾。（確實很多時間會忙得停不下來）
承諾包括：
第一，到點一定要停工。這樣你在停工之後就不會再想工作的事情。
第二，要有相應的停工流程。蔡加尼克效應告訴我們，我們沒有完成的事情，還是會吸引我們的注意力，所以，我們纔會在工作未完成時總想着它。而停工流程會幫助我們接觸未完成。
我們可以對當天計劃完成的事情，每一項都過一遍，哪些完成了，哪些沒完成，如何解決。這種回顧，才能讓自己給當天的工作畫上一個句號。
對於我而言，大部分心理諮詢都在晚間，所以，我計劃接下來自己的最晚諮詢時間一般在9:30結束，在此時停工，並且進行回顧。而休息時間，會放在中午和下午晚間進行，因爲這兩個時間段工作效率最低，完全無法深度工作。
“我也深有啓發，我的效率也是上午最高，遵照深度工作原則，讓自己的工作深入。”小凡總結。
你會如何規劃自己的深度工作時間，讓自己工作更深入？歡迎分享和交流。
小貼士：
今天的分享來自《深度工作》，它是一本幫助你提供學習和工作效率，提升專注力的書籍。如果你感興趣，請關注我接下來的心理錦囊。
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000+小時，10年+管理，5年+心理，以結果爲導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自卡爾·紐波特的《深度工作》，在此鳴謝。