Q：素心，我就感覺當情緒起來時，自己就像在一團迷霧中，各種升起，比如生氣憤怒等，非常強烈，也很難控制，難以招架，怎麼辦？
36歲的銀行員工小凡，最近換了一個忙碌的工作，工作時要面對一堆事務，每天要跟十幾個部門同事對接，就連喝口水的時間都沒有，還常常被996，好不容易回到家裏，還要輔導孩子作業，感覺自己這樣工作幾個月後，每天脾氣都很爆，一點小事兒就發火，想要解決下情緒問題。
今天繼續跟大家分享《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》一書。我們通過閱讀這本書，學會如何解決情緒問題。
瞭解完我們爲什麼會發生情緒障礙，我們也在不斷提升自己的動機，下一步，我們就要真正的走進情緒去了解它。
情緒是什麼？情緒（emotion）是一種內部的主觀體驗，以主體的需要、願望等傾向爲中介的一種心理現象。當你感受情緒的時候，你會感覺到它們就像一團迷霧一樣，突然襲來，又無法在短時間消除，這就會讓你感覺到自己難以招架。但如果我們把情緒分解，或許就能感覺到它們是可以應對的了。
情緒可以分解爲認知、感受和行爲三個部分：
感受：我感覺怎麼樣。
其實大多數人日常談情緒，可能談的就是感受的部分。比如說我們在恐懼的時候，覺得心跳加速，肌肉緊張，呼吸急促，焦慮的時候，會感覺到全身緊繃，手心出汗等，這些都是我們在生理上的感受。
認知：我所想的。
和我們感受相聯繫的想法，思維，就是我們的認知。比如，焦慮的人擔心自己未來不能完成或不能勝任，前途未卜，這就是他當時的想法。
行爲：我所做的。
當一個人焦慮時，就會坐立不安，會一會兒做這件事一會兒做那件事，這就是焦慮情緒裏面的行爲。
這就是我們廣義上的情緒的三成分，我們如果要了解情緒，就需要了解當你有一個情緒時，你是如何想的，如何做的，以及感覺怎麼樣。每一個情緒都可以按照這樣的三成分進行分析，而通過這樣的分析，我們就能讀懂情緒傳遞的信息，才能真正理解你的情緒。
接下來，我們可以就憤怒的情緒進行分析。我之前一般會在他人不尊重我時，感覺到憤怒。當我憤怒時，我感覺到血往上湧，臉部發燙，好像有一股力量想要讓自己釋放出來或者動起來。當時我想的是，我要採取行動跟對方對抗，讓對方知道他沒有尊重我，沒有按照我的方式尊重我，想要讓對方聽從我。而我做的就是提高音量，甚至會用肢體動作表達我的想法，例如跺腳，手指着對方等。
憤怒的情緒，給我傳遞什麼信息呢？想告訴我，對方逾越了我的安全邊界，要用行動保護我，想讓對方按照我的方式行動，想要控制對方。所以，憤怒這種情緒也是有意義和作用的。它的信號其實在告訴我們：我們自己要採取行動，付出努力來保衛自己或者自己所愛的人。
“對呀，當我情緒升起的時候，我可以嘗試分解情緒的成分，看看會發生什麼。”小凡領悟了。
所以，在你日常生活中，常常會有哪些情緒？你學會如何分解它們了嗎？歡迎分享和交流。
要學會與情緒相處，我們首先需要了解它。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》。它也是認知行爲療法的重要書籍之一，我希望藉助分享，幫助你掌控情緒，破解情緒障礙的迷霧。如果你感興趣，請關注我接下來的心理錦囊。
心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000+小時，10年+管理，5年+心理，以結果爲導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》，在此鳴謝。