Q：素心，我很想深度工作，但总是忍不住会看视频之类，就感觉自己工作？
36岁的大学教师小凡，除了授课和行政工作之外，还要承担相应的科研任务。做科研时，发现很难专注思考，前来咨询。
Q：今天继续给大家分享《深度工作》一书。要达成深度工作的状态，准则二是拥抱无聊。
拥抱无聊，也就是我们能够耐受无聊。当你无聊的时候，不是直接抓起手机看各类视频或打游戏，让自己的大脑处于一种高兴奋状态，但其实此时是高刺激低价值的活动，它们对大脑无益，反而会损害大脑；而是，能够做一些低刺激高价值的活动，让自己能够平静，也就能应对无聊。
在罗素的《幸福之路》中，他也认为，能够耐受无聊是人很重要的能力之一。而深度工作，也是让我们能够耐受无聊。
在这方面，我有深刻的体会。我以前会在感到无聊时，比如等待电脑反应时间，或没事做的时候，会直接看今日头条的新闻或视频，但其实它在让自己不断地消耗自己的脑力，损害自己的注意力，现在想起来，确实会让自己接下来难以接受刺激高价值的活动。所以，接着，我就加大了冥想的练习，发现逐渐有了成效，能够忍住冲动，用低刺激活动替代。
那我们怎么样可以拥抱自己的无聊？
第二，我们可以不断专注。
我的理解是，分心了，把自己拉回来就可以，继续专注就好。
也可以设置分心的时段和不分心的时段，在分心时段，浮浅工作；但更多的是设置不分心的时段，在这个时段内就深度工作，把分心和分心的时段搭配。
同时，在工作外，也要按计划使用电子产品，让自己耐受无聊。比如无聊时不直接使用手机，做点其它的事情，闲情逸致，或者发发呆，望望天空，画画，听音乐、冥想等，原则就是做点低刺激的事情，其实都能让自己最终耐受无聊。
第二，我们可以向自己的极限发起挑战。
其实向自己的极限发起挑战，你在整个过程中，就能够看到自己心智上的成长，也能让你的注意力不断提升。
此时，我会想起，今年十一，我做10万字的语音写作的时候，因为以前从来没有做过，而且当天我还给自己安排了几个咨询，同时还要完成10万字的语音写作，我会发现这个挑战实在是太大了。
但通过这样的练习之后，我就发现我不怕了，因为我做到了。
如今，我想在专业阅读上给自己的极限发起一个挑战：两周内能够阅读完成一本专业书籍。当我想到的时候，我就会全力以赴，这会是一个有意思的探索，有了这个目标，就感觉不那么无聊了。
第三，有成果的冥想。
这是指，你可能在慢跑或者在散步的过程中，可以头脑里面专注一个难题，在这个过程中间，答案就会自然浮现。我也有类似的经历，确实能够帮助自己思考。
但我会更提倡专注于当前所做的事情。比如说你在跑步之前，可以想一个难题，但在跑步的时候，可以专注于自己的呼吸，专注于你脚步和大地接触的感觉，又或者专注于两边的风景，但我们并不期待解决之前的难题，这样才会让答案浮现。因为，此时是你在发动你的潜意识帮助你工作。请一定不要期待，潜意识的答案才会浮现出来。
这种有意思的过程，你在其中会收到很多惊喜，也在让我们拥抱无聊。
第四，记忆宫殿。
作者提到的记忆的方法其实是记忆宫殿，通过回忆相应的情形场景，分类，再把这个情形跟你所要记忆的内容联系，可以在增强自己记忆力的同时，也在提升自己的专注力。
比如，作者提到记忆一副牌。我自己身边也有很多记忆大师，我会发现，记忆大师的学习能力普遍都比较强，也是因为他们在练习的过程中对这量部分都有提升。
我想把记忆的内容放在心理学专业知识上，也可以尝试使用这种方法。这样，其实也能拥抱无聊。
“原来拥抱无聊，其实也是一种能力。接下来，我尝试耐受无聊。”小凡总结。
你会如何提升自己耐受无聊的能力？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的分享来自《深度工作》，它是一本帮助你提供学习和工作效率，提升专注力的书籍。如果你感兴趣，请关注我接下来的心理锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自卡尔·纽波特的《深度工作》，在此鸣谢。