生活
1.戶外活動一天。在大自然裏小孩子可以自由奔跑，無拘無束。大人也能呼吸到新鮮空氣，心曠神怡。
2-有些印在海馬體深處的記憶（準確說是感受)，在某些特定時候會自動冒出來，它會擾亂我的理智，那種感覺真的不好。目前我能做的是儘量避免一切可能喚起我大腦特定記憶的那些環境。這個辦法不是長久之計，卻是當下最好的方法。不過有一點我很確信，即使有這種不好的感受，也阻止不了我選擇樂觀的生活。
工作
某些方面有波折，某些方面穩中有進。對我來說，整體都是在成長。
學習
1-上週聽了好的家庭教育裏“簡單”這課。爲什麼要簡單？如何做到簡單？... 我的實踐是: 每天多問問自己 什麼更重要？最終得到什麼最重要。然後每天做最重要的事。我的生活就變得簡單了。
2-剛加入定投健身營，就收穫滿滿: 第一是接觸到科學運動的專業知識。雖然才聽完幾節寰寰教練的課，已經發現自己曾經有的那麼一點所謂的“運動知識”實際上基本都不科學；第二是聽了戴戰友對“走路”“站立”和“跑步”姿勢的詳細講解之後，我真的有被自己之前的習慣動作嚇到。關鍵自己以前對這還全無知覺，也就是無知，我也相應的體驗到了無知的代價: 膝蓋疼，脊椎變形... 知道自己不知道了，會有點難過和懊悔，但更多的是慶幸，慶幸自己現在知道了，於是可以改進了。第三是完成了一次真正意義上的冥想。以前自己也嘗試過冥想，但不是分神就是睡着，幾次嘗試後不了了之了。上週在健身營裏王教練組織了一次針對初學者的在線冥想訓練。大家一起聽教練口令做，雖然只有5分鐘，但我發現自己盡然進入了狀態。之後還跟教練請教了很多關於冥想的問題，最後我給自己定了一個之前看來太不起眼的計劃: 每天做5分鐘的冥想。雖然對很多人來說五分鐘很短。但對於我來說，能夠每天持續5分鐘已經是比之前的我很大進步了。
3-與同學進行了一次心理諮詢的真實演練。通過她們對我諮詢過程的反饋，發現自己不足的地方還有好多好多。事後開始思考自己要如何去改進這些地方。基於行動的思考質量會高很多，然後是將這些思考再次投入行動...如此循環，改進自然發生。
下一步行動:
1.生活保持簡單，如此就更容易樂觀。
2.工作繼續努力。可以嘗試突擊性。
3.繼續學習和踐行好的家庭教育課程內容。
4.持續改進。