文｜宛青揚
圖｜截圖、網絡(侵權必刪)
讀到此文的你，祝2023順心自律。
安好，我是宛青揚！
昨天寫了今年的初步規劃，分四個維度，寫了《2023，十二清單》，列了目標，也寫了每個清單要做的原因。
今天再把其中的六個清單，細分怎麼做？什麼時間點做？養成什麼習慣？……
細分六個清單：
1、早睡早起300天
2、閱讀100本
3、寫作日更365天
4、學完新概念第1冊
5、鼓勵貼720張
6、不玩手機300天（提升、行動）
就是把可量化的目標，進行分析、拆解、再細分。
一、早睡早起300天
今年在“小來早晚安”打卡，再發送到早起羣，和一羣人一起進步。
早起時間：4:30-5:30。
截止2022：打卡天數587
今年早起，醒來就起牀，穿好衣服清水洗個臉就坐在桌前，花一分鐘打卡轉發。然後寫作。
冬天的早起有點難受，特別現在。
有困難也有辦法。分享一個小妙招：這兩天我醒來的那一分鐘內（掙扎要不要再睡一會），心中趕緊默唸這樣的語句：
“我要起來寫作、我要改變、2023我要變得更好、我要積極樂觀、我要做事、行動再行動………”
就是創造幾句正能量口號。我念完立刻穿衣起牀，一點不拖泥帶水。親測有效。
早睡時間：21:00-22:30
以往沒有早睡打卡，今年零起步，打卡300天。
早起至少還有個鬧鐘，信念強烈支撐。
早睡涉及到有沒睡意，我的睡眠還可以，大部分能倒頭就睡。但也有，早早上牀卻沒睡意的時候。
以往順手拿個手機，刷來刷去，刷得越晚越沒睡意，還帶來了強烈的悔恨感，並且影響第二天的精力和情緒。
前期跟着睡眠週期有關，睡前放鬆別亂想，慢慢調整，順其自然，不着急。實在有着“時間流逝”的痛苦，那就讀讀書（紙質書）寫寫文章。
二、閱讀100本
對於閱讀來說，各有各的說法：
有人說要精讀，一年精讀幾本，實踐下來就是很不錯的成績；有人實踐每天一本書，一年三百多本。
我沒有強大的閱讀量，也沒有精力和時間做到每天一本書。
一個全職寶媽，我選擇100本，一週兩本，去年的一個季度都有做到，今年應該能完成。
這100本書，按三個小主題閱讀：
a.經典名著 （5-10本）
b.學習成長
c.教育修行
經典可以反覆閱讀。
讀書要求：摘抄/筆記/寫寫批註等。
有些書讀完，寫下“72小時內的執行清單”，實踐、改變纔是硬道理。
微信讀書目標：每天至少1小時閱讀量，做到連續閱讀365小時。
去年4月中旬下載“微信讀書”，累計閱讀229天，今年要突破。
三、寫作日更365天
寫作時間：早起後的兩三小時（固定）。其餘時間，有靈感想法就寫。
寫作習慣：今年一定養成早起寫作習慣。
哪怕當時不知道寫什麼，也要坐在那思考，不做任何事。
可以天馬行空，想什麼寫什麼，哪怕寫下“此刻不知寫什麼，聽着……看着……”
這樣的開頭也不錯；或者回憶前一天做啥，就寫啥（反思筆記/覆盤）。
寫作主題：反思筆記｜每週覆盤｜讀書筆記｜感恩隨感｜想法感悟｜成功日記｜書評｜分享推薦｜孩子成長記……
寫作字數：每天至少1000字。一篇做不到，可以多篇。
寫作素材：平時筆記積累，多觀察事與人，多讀書。“做過什麼”、“做的過程”，事的前中後，刻意練習“提取寫作素材”能力。
寫作練習：刻意練習寫作速度，後期定時寫作。每週精心打磨一篇文章。每週拆解一兩篇優秀作品。
四、學完新概念第1冊
課程：總共200集（b站資源），一集20多分鐘。一週學習3-5課，做筆記。如果提前學完，接着學習第2冊。
聽讀：大量聽讀。每天要有聽讀，至少半小時。可以一邊做家務，一邊聽讀。每天至少2小時用在家務和忙三頓飯上。
五、鼓勵貼720張
時間：每天上午或睡覺前。
方法：每天多看見孩子身上的“閃光點”；寫完有時間，可以讀給孩子聽。
六、不玩手機300天（提升、行動）
沒時間學習，就有時間焦慮；不改變，就痛苦。
時間很貴，要有“我很貴”的信念。今年多把時間花在“十二清單”上。
想要刷手機的前幾十秒，心中默唸或者大聲與自己對話：
“十二清單、我要讀書、我要寫作、我要改變、2023我要變得更好、我要積極樂觀、我要做事、行動、行動、再行動………”
以上就是六個清單的目標分析與細分規劃。寫下來，腦子過一遍，這樣更清晰明瞭，更能有節奏的行動。
2023，一起加油！
作者簡介：一枚熱愛讀書寫作，熱愛生活的全職媽媽。餘生夢想：能寫會讀，做個優秀有趣的媽媽。